Kein Erfolg

[Der_Henker17]

Hallo ich hab mal eine dringende frage, ich hoffe es kann mir wer helfen!!!

ich trainiere jetzt kann man sagen seit 1 1/2 jahren regelmäßig 3 mal in der woche, kann aber jetzt körperlich keine richtigen fortschritte feststellen!!

ich glaube ich esse einfach zu wenig

meine daten:

1m85cm groß

und ca 75 kg!
ich weiß das ist einfach zu wenig!
bitte kann mir wer helfen!

[Kuldren]

ich glaube ich esse einfach zu wenig

dann iss mehr.....
poste mal tp und ep

[Der_Henker17]

dann iss mehr.....
poste mal tp und ep

tp und ep????

[Kuldren]

tp und ep????

trainings- und ernährungsplan

[Der_Henker17]

trainings- und ernährungsplan

3-Tage Split - Trainingsplan


Tag 1
Tag 3
Tag 5





Bankdrücken
Kniebeugen
Military Press

KH-Drücken schräg
Kreuzheben
Seitheben

Dips
Frontbeugen (Defi)
oder
Beinpresse (Masse)
Seitheben an der Maschine / am Kabel

Cable-Crossovers
Beinstrecker
Vorgebeugtes Seitheben

Klimmzüge
Wadenheben stehend
Enges Bankdrücken

Vorgebeugtes Rudern
(ich supiniere dabei
gerne)
Wadenheben sitzend
Skull Crushers

Einarmiges KH-Rudern
Crunches am Seil
Trizepsdrücken am
Seil mit reversem Griff

Überzüge mit gestreckten Armen oder Maschine
Beinheben
SZ-Curls


Planks
(isometrisches
Bauchmuskeltraining)
Hammer Curls



SZ - Reverse Curls



für die ernährung hab ich keine genauen richtlinien ich ess halt ganz normal und meißtens noch einen oder 2 protein shakes am tag!

[Kuldren]

was gehört da wohin?

und was soll das bedeuten

Frontbeugen (Defi)
oder
Beinpresse (Masse)

?

[Der_Henker17]

3-Tage Split - Trainingsplan


Tag 1
Tag 3
Tag 5





Bankdrücken
Kniebeugen
Military Press

KH-Drücken schräg
Kreuzheben
Seitheben

Dips
Frontbeugen (Defi)
oder
Beinpresse (Masse)
Seitheben an der Maschine / am Kabel

Cable-Crossovers
Beinstrecker
Vorgebeugtes Seitheben

Klimmzüge
Wadenheben stehend
Enges Bankdrücken

Vorgebeugtes Rudern
(ich supiniere dabei
gerne)
Wadenheben sitzend
Skull Crushers

Einarmiges KH-Rudern
Crunches am Seil
Trizepsdrücken am
Seil mit reversem Griff

Überzüge mit gestreckten Armen oder Maschine
Beinheben
SZ-Curls


Planks
(isometrisches
Bauchmuskeltraining)
Hammer Curls



SZ - Reverse Curls



für die ernährung hab ich keine genauen richtlinien ich ess halt ganz normal und meißtens noch einen oder 2 protein shakes am tag!

tag 1 sieht so aus: Bankdrücken
kh- bankdrücken schräg
dips
cable crossover
klimmzüge
rudern
rudern einarmig
überzüge

tag2: kniebeugen
kreuzheben
beinpresse
beinstrecker
wadenheben stehend
wadenheben sitzend
crunches
beinheben
planks

tag3: Military press
seitheben
seitheben maschine
seitheben vorgebeugt
enges bankdrücken
skull crushers
trizepsdrücken
sz-curls
hammercurls
sz-curls reverse

[Kuldren]

tag 1 sieht so aus: Bankdrücken
kh- bankdrücken schräg
dips
cable crossover
klimmzüge
rudern
rudern einarmig
überzüge

tag2: kniebeugen
kreuzheben
beinpresse
beinstrecker
wadenheben stehend
wadenheben sitzend
crunches
beinheben
planks

tag3: Military press
seitheben
seitheben maschine
seitheben vorgebeugt
enges bankdrücken
skull crushers
trizepsdrücken
sz-curls
hammercurls
sz-curls reverse

Ich finde deinen Plan ehrlich gesagt extremst überladen...

Schon mal den WKM Plan hier im Forum angesehen?

[Der_Henker17]

Ich finde deinen Plan ehrlich gesagt extremst überladen...

Schon mal den WKM Plan hier im Forum angesehen?

das ist genau der shut up plan von bbszene

[ThePump]

Oder mach sowas:

Tag 1:
Dips
Bankdrücken

Tag 2:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge

Tag 3: Frei

Tag 4:
Kniebeugen
Wadenheben


Tag 5: Frei

Dann wieder von vorne.

ThePump