mein 4er split

[Saltshaker]

hallo liebe bb,

hab mir mal die zeit genommen, mich in das forum einzulesen um mir einen pers. plan zu erstellen, möchte eig nur noch von euch wissen ob ich den so lassen kann oder evtl änden, verfeinern soll, vielen dank!

Montags: Rücken / Nacken / Biceps
3x Kreuzheben
3x hinteres Latziehen
3x Latziehen auf Brust
3x Rudern an Maschine
3x KH Rudern vorgebeugt

4x Nackencurls

3x LH Curls stehend
3x KH Curls sitzend
3x KH Curls Hammer

Dienstag; Ruhetag

Mittwoch: Schulter / Nacken
3x LH Schulterdrücken
3x KH Seitheben
3x Frontdrücken Maschine
3x Butterfly reverse

4x Nackencurls

Donnerstags: Beine / Bauch / Biceps
4x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Oberschenkelbicepscurls
3x Wadenheben sitzend
3x Wadenheben stehend

3x Crunches schräg
3x Bauchmaschine

3x LH Curls stehend
3x KH Curls sitzend
3x KH Curls Hammer

Freitags: Ruhetag

Samstag: Brust / Triceps
3x Bankdrücken
3x KH Schrägbankdrücken
3x Butterfly
3x Flachbank fliegende

3x Armstrecker über Kopf
3x einzel Griff Kabelzug
3x LH Griff Kabelzug

alle Oberkörperübungen je 6 – 10 wdh
alle beinübungen je 8 – 12 wdh

zum aufwärmen 10 min fahrad, das der kreislauf und die durchblutung angeregt wird!

pro trainingseinheit entweder leicht das gewicht erhöhen oder 1-2 wdh mehr!

[Alexander Sturm]

Was mir bis an mein Lebensende schleierhaft sein wird, warum buchstäblich jeder der hier einen TP postet, den Bizeps mehr trainiert und wie hier im schlimmsten Fall noch dazu öfter als den Quadrizeps.
Was ich auch nie begreifen werde ist mit fixen Übungen oder Wiederholungszahlen herumzutrainieren, so als ginge es darum irgendwelche Wiederholungszahlen zu erreichen oder bestimmte Gewichte zu heben.
Sowohl Wiederholungszahlen, als auch Gewichte sind nur Mittel zum Zweck. Das Einzige was zählt ist:
1) möglichst verschiedene Impulse zu setzen (daher sind fix vorgegebene Trainingspläne Käse
2) die Intensität

[dennis79]

Nackencurls

Wie kann man sich sowas bei handelsüblicher Anatomie vorstellen?

[Saltshaker]

kenn den begriff nicht, das ist die übung mit den kurzhanteln die man praktisch mit dem nacken hochzieht im stehen

[Alexander Sturm]

Interessante Frage, würde mich auch interessieren.

[dennis79]

kenn den begriff nicht, das ist die übung mit den kurzhanteln die man praktisch mit dem nacken hochzieht im stehen

Shruggs mit Kurzhanteln.

Warum an zwei aufeinander folgenden Tagen?

[Kuldren]

4x Nackencurls

Hier muss ich Folgendes einwerfen:

Den Plan finde ich aber richtig schlecht. Sieh dir mal fertige Pläne bzw. den grundsätzlichen Aufbau solcher im Forum an -.-

[Affe_mit_Waffe]

Was mir bis an mein Lebensende schleierhaft sein wird, warum buchstäblich jeder der hier einen TP postet, den Bizeps mehr trainiert und wie hier im schlimmsten Fall noch dazu öfter als den Quadrizeps.

Damit du nicht dumm stirbst, hier die Erklärung: die Beine sieht man, im Gegensatz zum Oberarm, in der Disko nicht.

[Alexander Sturm]

Wie immer zählt also wieder der Schein und nicht das Sein.

"Leider" geht die Rechnung nicht auf, da Mehr nicht besser ist, sondern in den meisten Fällen das Gegenteil

[dennis79]

Damit du nicht dumm stirbst, hier die Erklärung: die Beine sieht man, im Gegensatz zum Oberarm, in der Disko nicht.

Ihr immer mit der Disco...

@Threadler: Du musst dir mal genau vor Augen führen, warum man so detailiert splitten möchte:

1. Möglichkeit trotz Zeit- und Performancelimit sehr intensiv an jeder Muskelgruppe zu arbeiten.

2. Recht lange Regenerationsphasen für die einzelnen "Funktionen": Zug/Druck bei Ober- und Unterkörper.

Wenn du bestimmte Muskelgruppen insgesamt "öfter" trainieren willst, warum muss es dann ein Vierer sein? Wäre ein andere Plan hier nicht besser?

Wenn es beim Vierer bleiben soll, bitte Aufteilung und Arbeitsvolumina überdenken und den Plan dann etwas "entgräten".

Mach doch einfach mal einen Zweitvorschlag und/oder gib Auskunft über deine Intention bei speziell diesem Entwurf...