Also,den WKM-Plan finde ich absolut genial,aber zwei Fragen stehen für mich noch offen...Das LH-Rudern,ist das im Stehen oder im gebeugten Zustand gemeint und soll ich den Military Press vor oder hinter dem Kopf ausführen.Kann man den eigentlich auch mit Kurzhanteln ausführen?????Wenn ihr mir diese Fragen beantwortet habt,kann ich ja mit meiner Arbeit beginnen.