Möchte mein Plateau durchbrechen...ist mein Ansatz richtig ?

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Ich schleppe mich nunmehr seit ca. 1 Jahr dem gleichen Gewicht von ca. 95 Kg rum. KF dürfte so um die 15% sein, eher weniger (man erkennt meine Bauchmuskeln ohne Anspannung). Fahre derzeit nen 3er Split 5 mal die Woche und gehe 1-2 mal die Woche joggen.

Das Training läuft super und ich bin sehr motiviert und freue mich immer auf's Gym.

Ich wollte im Grunde nur eine kurze und bündige Frage stellen:

Wenn sich beim Gewicht nichts tut und man stagniert...kann man dann davon ausgehen, dass es an der Ernährung liegt und ich zu wenig zuführe ?

[jensjung]

wie gros bist du denn?

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Ich bin 188cm groß...

Kraftdaten:

Bankdrücken m. KH: 40 Kg je nach Tagesform 6-8 mal
Bankdrücken m. LH: 100 Kg 6-8x
Bizepscurls m. KH: 22,5 Kg 8-12x (aber nur im ersten und zweiten Satz *g*)
Beinpresse : 240 Kg 12x (wobei das der letzte Satz ist, da ginge bestimmt mehr)
Kniebeugen mache ich nur leichte Sätze, da ich da noch neu bin und meine Technik noch nicht 100% sitzt...also eher zum aufwärmen

Die Kraftdaten sind nur grob geschätzt...KH gehen bei uns nur bis 40 Kg und LH habe ich lange nicht mehr gemacht. Ist ja auch nicht das maximal Gewicht sondern so meine letzten Sätze in den ich "alles" gebe.

Umfänge kenn ich nur den von meinem Arm...derzeit etwas mehr als 42cm.

[MadNero]

Ein paar Ideen, außer der Ernährung:

1) Anfangen schwer KB und KH zu trainieren, da hier besonders viele Wachstumshormone ausgeschüttet werden.

2) Vielleicht mal die Frequenz reduzieren, also nur noch 3-4 mal trainieren gehen, eventuell auch einmal joggen rausnehmen, obwohl ich ausdauertraining nicht sooo belastetnd finde, also besser beim krafttraining kürzen.

3) Neuen Plan/Split oder ein ganz neues Sytem ausprobieren (bspw PITT)

[BurNy112]

was ich gehört habe, ACHTUG gefährliches halbwissen!!!

das man so eine kleine pause einlegen sollte, wenn man stagniert, also 7 - 10 tage garnichts machen und dann mit 80% wieder anfangen und steigern...

soll helfen barrieren zu brechen

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Diese Pausen hatte ich in der Vergangenheit des öfteren durch Urlaub und Krankheiten z.B. danach ging es aber nicht unbedingt besser voran...