Hallo zusammen


Kurz zu mir ich bin 30 Jahre alt und wiege momentan 99Kg bei einer Körpergrösse von 190cm.
Mein Ziel ist es 18kg abzunehmen, Bauchumpfang (schwimmreifen).

ich muß sagen ich hatte früher viel Sport gemacht aber seit ca 2,5Jahren mache ich nichts!



erst vor ca.2 Wochen habe ich wieder angefangen:

Frühstück:
3 Scheiben Vasa Knäckebrot ohne butter mit tomaten gurken
und mit putenschinken aber das unter 2% Fett wenig Kohlenhydrate



Zwischenmahlzeit:

1 Apfel, Tomaten, Gurken


Mittag
3 Scheiben Vasa Knäckebrot ohne butter mit tomaten gurken
und mit putenschinken aber das unter 2% Fett wenig Kohlenhydrate
1 gekochtes EI



Abends: ca 19Uhr
je nach dem was meine Frau zubereitet, aber wir versuchen uns schon Gesund zu ernehren:

Fisch, Reis, Kartoffeln, Puttenfleisch,


Training:

morgens
ich traniere jeden Tag um:
8.00 Uhr - 45minuten schwimmen

Abends:
20minuten vor dem laufen nehme ich noch: Powerman L-Carnitin 15ml
20.00 Uhr - 30-40minuten laufen am Crosstrainer


ich komme auf 1300-1400kcla

ich möchte mich noch ins Fitnessstudio anmelden aber erst in einem Monat.

Da können mir sicherlich die Experten etwas helfen.