Abnehmen mindestens 18kg

[niepokonany]

Hallo zusammen


Kurz zu mir ich bin 30 Jahre alt und wiege momentan 99Kg bei einer Körpergrösse von 190cm.
Mein Ziel ist es 18kg abzunehmen, Bauchumpfang (schwimmreifen).

ich muß sagen ich hatte früher viel Sport gemacht aber seit ca 2,5Jahren mache ich nichts!



erst vor ca.2 Wochen habe ich wieder angefangen:

Frühstück:
3 Scheiben Vasa Knäckebrot ohne butter mit tomaten gurken
und mit putenschinken aber das unter 2% Fett wenig Kohlenhydrate



Zwischenmahlzeit:

1 Apfel, Tomaten, Gurken


Mittag
3 Scheiben Vasa Knäckebrot ohne butter mit tomaten gurken
und mit putenschinken aber das unter 2% Fett wenig Kohlenhydrate
1 gekochtes EI



Abends: ca 19Uhr
je nach dem was meine Frau zubereitet, aber wir versuchen uns schon Gesund zu ernehren:

Fisch, Reis, Kartoffeln, Puttenfleisch,


Training:

morgens
ich traniere jeden Tag um:
8.00 Uhr - 45minuten schwimmen

Abends:
20minuten vor dem laufen nehme ich noch: Powerman L-Carnitin 15ml
20.00 Uhr - 30-40minuten laufen am Crosstrainer


ich komme auf 1300-1400kcla

ich möchte mich noch ins Fitnessstudio anmelden aber erst in einem Monat.

Da können mir sicherlich die Experten etwas helfen.

[chraben]

Wenn du es durchhälst, dauerhaft nur 1300 kcla zu dir zu nehmen, dann wirds nicht lange bis du die 18 kg weg hast, oder tot umfällst, noch dazu wo du relativ oft trainierst.

[niepokonany]

was soll ich ändern, ich bin für jeden guten Vorschlag offen.

ich wollte noch dazu Testoplex Protein 5K kaufen.

[pala79]

Hallo,

Eiweis hoch halten, du hast zu wenig davon um nicht deine Muskelmasse anzugeifen.
Von Knäckebrot halte ich persönlich garnichts (zumal in die meisten Sorten Weißmehl drinnen ist).
Vollkornbrot sättigt viel länger, die Verdauung bleibt auch gut.
Gerade am Abend wo du die größten chancen hast Fett einzulagern solltest du auf KH´s verzichten also kein Reis,Nudeln,etc.
Esse lieber am Abend wenn du Abnehmen willst sowas wie z.B. Fisch mit Brockoli oder Pute mit irgendeinem Gemüse (ausg. Mais und Bohnen).
Solltest du mit deinem Proteinbedarf probleme haben dann kannst du ergänzen mit einem Shake ich persöhnlich würde aber kein Mehrkoponenten nehmen Lieber ein Low Carb Whey.
L-Carnitin kannst du dir Sparen -> in der Theorie gut in der Praxis nutzlos.
Obst und Gemüse sind gut, bedanke aber das Obst in Maßen zu halten da sehr viel Fruchtzucker und dadurch KH´s entstehen können.

Gruß
Pala

[bebok]

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...BOFF:IT&ih=022

[niepokonany]

kennt das jemand von euch :
http://www.bodybuilding-shop-24.co.u...edra-free.html