Hallo Leute,
habe mir diesen Trainingsplan zusammengestellt mithilfe des Push Pull Beine Plans von The Pump =)

Zu meiner Person ist zusagen:
Trainiere seit 2 Jahren in einem Fitness Studio.
Habe als ich mit dem Training begonnen habe grade mal 60 Kg gewogen und habe es nun auf stolze 75Kg gebracht, natürlich nicht nur fettfreies Körpergewebe seit einiger seit komme ich jedoch nicht weiter ...
Bin etwa 1,78 groß...
Ernähre mich gesund könnte aber noch besser sein (Trinke nur Wasser,Esse Magerquark, Obst, ab und zu auch Haferflocken....jedoch bin ich auch mal bei Mc Donalds )

Nun zu meinem neuen Trainingsplan:

TE1 PUSH
Schrägbankdrücken 5 Sätze, 8-12 Wdh.
Dips +(Zusatzgewicht ) 5 Sätze, 6-15 Wdh. Negative Pyramide
Seitheben 3 Sätze, 8-12 Wdh. Positive Pyramide

TE2 PULL
Kreuzheben 6 Sätze, 1-8 Wdh. Doppelte Pyramide
Vorgebeugtes Rudern(UG) 5 Sätze, 8-15 Wdh.
Klimmzüge+(Zusatzgewicht) 3 Sätze, 15 Wdh. PITT-Hardcore
Reverse Butterfly 3 Sätze, 12 Wdh.
Scottcurl 3 Sätze, 10 Wdh. PITT-Hardcore

TE3 BEINE
Kniebeugen 5 Sätze, 6-12 Wdh. Negative Pyramide
Beinstrecker 3 Sätze, 8Wdh.
Beinbeuger 3 Sätze, 8 Wdh.
Wadenheben 3 Sätze, 12 Wdh.
Bauch 3 Sätze 20-30 Wdh.

Habe auch direkt ein paar Fragen dazu, unswar ist es ok wenn ich mich an PITT Hardcore heranwage bein Klimmzüge und Scottcurl?
Habe vorher noch nie PITT Training gemacht...
Sollte ich Scottcurls überhaupt mit einbauen in das Training? habe das Gefühl ohne eine einzige Bizeps Iso schrumpft mein Bizeps oder muss ich mir darüber keine Sorgen machen?
Wie sieht es aus mit Shrugs, sollte ich diese Übung miteinbeziehen in mein Training oder eher nicht?Habe einen ganz guten Nacken und möchte diesen nicht wieder hergeben...
Können Dips....Military Press ersetzen? würde lieber mit Dips arbeiten und mit einem Dip Gürtel...

(Reverse Butterfly=über Kreuz Kabelziehen für die hinteren Deltas)

Danke euch schonmal im voraus!