kurze frage zur ausführung von beinheben

[gman111]

Hi leute

ich möchte genau wissen wie man die übung "beinheben liegend" ausführt.ich finde im internet nur animationen zu beinheben hängend.

könnt ihr mir ein bild oder eine animation zeigen in der die übung korrekt dargestellt wird??

find wirklich nix....

vielen dank

[Manoah]

Müsste doch wie die Kerze ausm Sportunterricht funktionieren...

Auf einer flachen Bank wo die Beine frei raushängen und dann anheben bis sie ca im 90° Winkel zum Oberköper stehen.

[gman111]

hab jetzt doch eine animation gefunden:
http://www.bodybuilding-wagner.de/bo...ch/bauch08.gif

aber ist das richtig? hat doch nix mit n er kerze zu tun...

[grossermax]

Also ich finde diese Bauchübung nutzlos. Mache lieber normale Crunches oder neg. Crunches

[BlaZn]

In der Grafik werden "Reverse Crunches" dargestellt, welche man aber auch ähnlich der Kerze im Schulsport ausführen kann (anschließend Beine in die Luft strecken).

"Beinheben, liegend" ist, so wie ich es kenne, eine statische Übung, bei der man auf dem Boden liegt und seine Beine gestreckt vom Boden anhebt und diese Position anschließend einige Sekunden lang hält.

[Coubi]

du ziehst die knie richtung brust, hebst dabei dein becken an!
die ganze zeit über solltest du dich auf die maximale kontraktion der bauchmuskeln konzentrieren.....

sprich: schon in der ausgangsposition bauchnabel nach innen, bauch anspannen.....

[gman111]

kann ich auch die reverse crunches machen??? sidn die gut??

weil normales bienheben(also die kerze^^) kann ich nicht weil ich die beine nicht strecken kann^^
hab außerdem rücknprobleme....

[BlaZn]

kann ich auch die reverse crunches machen??? sidn die gut??

Ja, kannst du machen. Es gibt aber sicherlich "härtere" BM-Übungen.

[d4n1]

du ziehst die knie richtung brust, hebst dabei dein becken an!
die ganze zeit über solltest du dich auf die maximale kontraktion der bauchmuskeln konzentrieren.....

sprich: schon in der ausgangsposition bauchnabel nach innen, bauch anspannen.....

genau.
außerdem nirgends halten + am obersten punkt die spannung 1 sek. halten. da sind 10WHs schon heftig.