Hallo!

Habe vor zwei Jahren mit dem Krafttraining angefangen - damals aber eher unregelmäßig und nicht mit passendem Ernährungsplan.
Seit einem 3/4 Jahr habe ich mich richtig mit dem Bodybuilding beschäftigt und meine Ernährung entsprechend umgestellt.
Seit einiger Zeit trainiere ich jetzt mit folgendem 3er Splitt:

MO

Brust
Bankdrücken 3Sätze
Schrägbankdrücken 3S
Fliegende 3S
Triceps
Tricepsdrücken (Maschine) 3S
Tricepsdrücken (Einarmig) 3S
Wadenheben 3S

MI

Beine
Kniebeugen 3S
Beincurls 3S
Beinpressen 3S
Wadenheben 3S
Schultern
Schulterdrücken 3S
Seitheben (stehend) 3S

FR

Rücken
Latziehen 3S
Rudern (Kabelzug) 3S
Shrugs 3S
Hyperextensionen 3S
Bizeps
Bizepsmaschine 3S
KH-Curls 3S

An Trainingsfreien Tagen mach ich noch Bauchübuungen.

Ist so sicherlich nicht perfekt. Deshalb wärs nett, wenn ihr mir helfen könntet, den Plan besser zu machen.
Beim Lesen hier hab ich schon mal gelernt, dass es am besten ist, die Beine alleine zu trainieren. Und das ich Kreuzheben für den Rücken dazu nehmen sollte.
Sonst noch Vorschläge?