Mein 4er Split

[Deniz84]

Tag1:

Bankdrücken 4x8
neg. Kurzhantel-BD 4x8
Butterflys 4x10
schräges Kurzhantel-BD 3x8
LH-Curls 4x10
Hammercurls 4x10


Tag2:

Kniebeuge 4x8
Legpress 5x8
Beincurls 5x8
Sitting Calf 4x10


Tag3:

Klimmzüge 4x10
Rudern 4x8
T-Bar 4x8
Godd Mornings 4x10

Tag 4:

Frontdrücken 4x8
Seitheben 4x8
Frontheben 4x8

Sitting Calf

Frenchpress 4x8
eng. BD 4x8
Dips 4x10 (alt. Kabeldrücken)

[max16]

also ich find ihn ganz okay

[ThePump]

Ist okay.

Wdh.-zahlen sind zu monoton.

Aufteilung mittelmäßig. Würde Bizeps nicht am Brusttag machen. An Tag 1 wird Dein Trizeps noch von Tag 4 erschöpft sein.

Volumen an Tag 1 und 4 ist zu hoch.

Warum kein Kreuzheben?

ThePump

[jensjung]

Tag1:

Bankdrücken 4x8
neg. Kurzhantel-BD 4x8
Butterflys 4x10
schräges Kurzhantel-BD 3x8
LH-Curls 4x10
Hammercurls 4x10
finde ich zu viel brust wahrscheins auch zu viel bizeps


Tag2:

Kniebeuge 4x8
Legpress 5x8
Beincurls 5x8
Sitting Calf 4x10


Tag3:

Klimmzüge 4x10
Rudern 4x8
T-Bar 4x8
Godd Mornings 4x10
kreuzheben? goodmornings is kein ersatz. klimmzüge? 2 übungen rudern ist auch zu viel
Tag 4:

Frontdrücken 4x8
Seitheben 4x8
Frontheben 4x8
warum 2 ma vordere schulter und kein einziges mal die hintere?
Sitting Calf
warum 2 mal waden?
Frenchpress 4x8
eng. BD 4x8
Dips 4x10 (alt. Kabeldrücken)

und trizeps finde ich auch zu viel

dein wdh bereich ist zu monoton!!!

[stocki72]

Dein Plan finde ich nicht so schlecht, d.h. der Ansatz ist mMn okay,würde persönlich aber einige Sachen ändern.
Mein Vorschlag wäre:

Tag1: (Satz-und Wiederholungszahlen geändert)

Bankdrücken 4x6-10
schräges Kurzhantel-BD 3x8-12
neg. Kurzhantel-BD 3x8-12
Butterflys 3x12-15

LH-Curls 3x6-10
Hammercurls 3x8-12


Tag2: (Satz- und wiederholungszahlen geändert + Beinstrecker ergänzt)

Kniebeuge 5x4-6
Legpress 4x8-12
Beinstrecker 2x20+
Beincurls 4x12-15
Sitting Calf 3x10


Tag3: ( bischen mehr geändert . erstmal getauscht mit Tag 4, Übungen gestrichen bzw. ergänzt sowie Satz- und Wh-Zahlen geändert)

Frontdrücken 4x6-10
Seitheben 3x10-15
vorgebeugtes Seitheben 3x10-15

eng. BD 4x6-10
Frenchpress 3x8-12

Tag 4: (Übungen ergänzt und Satz- und Wh-Zahlen geändert)

Kreuzheben 4x3-6
Klimmzüge enger UG 4x10
Latzug weiter OG 2x12-15
vorgeb.Langhantelrudern 4x6-10
Ruder am Seilzug 2x12-15