also ih trainiere seit märz

hab in der zeit 12 kilo zugenommen
natür daruter auch fett(da mein dady das nicht will das ich so kcal zähle und so was)

also früher hat ich echt ein guten ansatz von einem sixpack

also ich dnek iwenn ich 2-3 kilo vom bauch weg bekommen ist der ansatz wieder da

so und da wollt ich fragen was ihr mir so mpfehlen könnt
also ich möcht so wenig wie möglich an masse verlieren weil die ist bei mir hart erkämpft weil bei dauert das immer länger also das mit dem muskelwachstum


sollt ich einfach zu dem wkm plan 2 mal de woche laufen also den puls unter 140
und ein bisschen auf die ernährung achten also keine süßigkeiten mehr..


oder stell ich mir das ein bisschn einfach vor ??


und was sagt hr zu ephedrin in meinem alter ??
das soll ja wunder bewirken das zeug

naja danke m vorraus für die antworten