Hallo,
ein Bekannter von mir, 42 Jahre alt, 98kg bei ca. 178cm, möchte abnehmen.
Der Mann hat einen ziemlich hohen Fettanteil am Bauch. Man kann sagen das er ´ne richtig grosse Kugel vor sich her schiebt.
An den Beinen, der Brust und den Armen ist er gut durchtrainiert.
Seine Ernährung sieht derzeitig so aus das er dreimal täglich ißt. Morgens, Mittags und Abends. Also wie in einer normalen Familie. Zwischendurch gibt es vielleicht mal ne Banane. Leider ist er Süßigkeiten nicht ganz abgeneigt.
Er möchte möglichst keine Diät machen sondern eher eine langsame Ernährungsumstellung.
Wie könnte sowas aussehen?
Proteinreich, Kohlenhydratarm und moderates Fett?
Ich habe ihm jetzt ersteinmal den Trainingsplan geändert, da er bisher ca. 4 mal die Woche ein leichtes Ganzkörpertraining (im Bereich 10-12wdh, 1 satzt pro muskel, keine Gewichtssteigerungen) mit ein wenig Cardio durchgeführt hat. Ich habe ihm jetzt einen 3er split mit weniger Wdh, dafür höhere Gewichte, ans Herz gelegt.
Um einen Überblick über seine Nahrungszufuhr zu kriegen, wird er die nächsten zwei Wochen genauestens Tagebuch führen.
Was habt ihr für Vorschläge?