Möchte abnehmen

[samcro89]

hi,

ich würde gerne abnehmen, aber derzeit klappt es nicht so richtig und deshalb hoffe ich, dass ihr mir helfen könnt.
ich bin 1,86m groß, männlich und bringe 138kg auf die waage...
durch viele diäten habe ich mir, glaub ich, meinen stoffwechsel zerschossen und weiß deshalb nicht so genau, wie viele kcal ich täglich zu mir nehmen soll.

ich hätte an folgenden plan gedacht: 4x die woche wkm und 2x die woche für 40min auf den stepper. an kcal würde ich ca. 3800kcal zu mir nehmen. sind das zu viele kcal? so viele kcal hab ich über jahre hinweg nicht zu mir genommen. die meisten rechner zeigen mir einen grundumsatz von 2100kcal an (angepasstes körpergewicht, da BMI über 30). je nach aktivitätslevel, weiß nicht, was ich da genau angeben soll, komme ich dann auf ein gesamtumsatz von 3500-4100kcal.

bin täglich über 10h auf den beinen, schlafe 7-8h und den rest verbinge ich im sitzen.