Mich würde mal interessieren, mit was für Gewichten und Wiederholungen ihr trainiert.
Bei mir siehts so aus:
Bankdrücken: 95kg, 8-9x
Kniebeuge:110kg, 8-9x
Kreuzheben: 95kg, 10x (mache ich erst seit 3 Monaten)
Nackendrücken: 62,5kg, 10x
Klimmzug (an Zugturm): 85kg, 10x
Rudern: 65 kg, 10x (mache ich erst seit 3 Monaten)
Bizepscurl: 20 kg pro Arm, 7-10x
Trizepscurl am Zugturm: 45 kg, 8-10x
Frontheben KH: 10 kg pro Hantel, 10x.

Gewicht: 90kg
Größe: 1,74 m
Alter: 44 Jahre
Körperfett: etwas zuviel.