hi, trainiere jetzt seit einem jahr und will jetzt hit mal probieren.
wenn ich 3x die woche trainieren gehe, ist dieser plan ok? falls nicht, bitte verbesserungen, danke. ist ein 2er split. immer 1 satz und 6wh bei allen übungen.

1. bankdrücken
butterfly
scott curl LH
trizepsdrücken am kabel
military press maschine
butterly reverse

2. beinstrecker
leg curls
beinpresse
latziehen weit zum nacken
??? noch irgendwas


da ich noch nie kniebeugen oder kreuzheben gemacht habe, habe ich das jetzt weg gelassen. sind beide übungen unbedingt nötig? falls ja werde ich mir halt die technik aneignen, aber mir wäre es lieber auch ohne die 2 einen hit plan zu erstellen. thx