Brauche guten HIT Plan

[Schackal]

Hallo kann mir mal jemand einen guten Hit (Heavy Duty) Plan zusammenstellen!
Mit den Pausen zwischen den Sätzen und allem was dazu gehört!

Wäre echt nett wenn sich einer die Zeit nehmen würde!!

MFG

[C.A.P.1]

Wenn du anfänger bis, dann richte dich doch einfach mal nach dem Plan von...glaube Torus hat den gepostet....und wenn er dir passt, dann kannste ihn ja ausüben.
wenn nicht, dann den plan selber so modifizieren dass er auf deine bedürfnisse passt.
weil wie gesagt, DEN plan gibts nich.

[ossdomi]

kleiner Ausschnitt von mir
mehr Infos Bodybuilding allgemein schreib zur Zeit nen bisschen wat rein

Teil1)

Rudern vorgebeugt(80%max.Gewicht) ... 1Wdh (ja richtig nur eine)... 60/60 d.h 60sec ziehen 60sec...naja weisst schon(Muskel brennt)

keine Pause

Latziehen max.4-6Wdh 100kg 4-2-4 ziehen-halten-senken...fertig?umstecken 30% weniger 60kg 4-2-4 bis erschöpfung...umstecken 30% 30kg erschöpfung...15sec halten 15 sec.senken fertig

keine Pause

Bizepscurls am kabelzug gleiche komplette Prinzip wie beim Latziehen...fertig

3 min Pause probiers aus klappt perfekt nach teil2 max 5tage pause für diese partien

Teil 2 Brust Trizeps folgt gruss OSS