ich,22 jahre alt, 185 cm groß und 80 kg schwer trainiere jetzt schon seit ca 3 jahren.Bin ektomorph und habe meine schwierigkeiten masse aufzubauen.
gut soweit hört bzw ließt man das hier jeden tag
Da ich aber der meinung bin das man nicht zu viele übungen pro trainingseinheit machen sollte habe ich mir folgenden plan ausgedacht.
Ich mache alles 3x10 wobei ich bei BD, KB und KH vllt auf 5x5 umsteigen will.
Fr: Schulter / Beine
KB
Beinpresse
Diese Übung wo man sitzt und das gewicht bewegt in dem man den fuss hebt (von angewinkelt nach grade)
Rudern im stehen mit LH
seitheben
vorgebeugtes rudern
so das wars von der zeit her trainiere ich meist so 40-60 min das reicht auch vollkommen aus.
Meint ihr ich sollte etwas grundlegen verändern? mache extra kein bauch oder nacken.
Der EP ist ein anderes thema was diesen Threat nicht sprengen sollte.
Ich danke euch für eure hilfe
Ich würd, wenn du die Möglichkeit hast die von dir so lustig beschriebene Wadenübung stehend machen. Geht sitzend auch gut, aber ich hab die Erfahrung gemacht, dass das stehend mehr bringt...
gut dann werd ich mir das mal zu herzen nehmen.
ich mache latziehen eh nur 1en satz das mach ich auch nur wenn ich die kraft noch dazu habe.
wie soll ich denn die schulter übungen aufteilen?
am rückentag noch ne ruderübung ist ja kein problem soll ich dann beim brust/trizeps tag noch seitheben einbauen?
oder wie meint ihr das?
gut dann werd ich mir das mal zu herzen nehmen.
ich mache latziehen eh nur 1en satz das mach ich auch nur wenn ich die kraft noch dazu habe.
wie soll ich denn die schulter übungen aufteilen?
am rückentag noch ne ruderübung ist ja kein problem soll ich dann beim brust/trizeps tag noch seitheben einbauen?
oder wie meint ihr das?
Mach beim Brusttag seitliche Schulter (z.B. Seitheben mit KHs) und vordere Schulter (trainierst mir BD schon gut mit, kannst noch Military Press machen) und beim Rückentag hinterer Teil (z.B. vorgebeugtes Seitheben mit KHs).
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Zitat von Übermensch
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