ernährungsplan zusammengewürfelt ;)

[Steffen L.]

auch wenns ernährungsforum wohl nicht so viel aufmerksamkeit bekommt wie die anderen, hoffe ich auf ein paar antworten.

mein plan sieht im moment ca wie folgt aus

Frühstück ca9.00:
Vollreiswaffel
Lachsschinken
Quark
Milch
EW-Shake


zwischendurch:
banane und apfel


Vor dem Training ca 12.00
nudeln(meist spaghetti)+ sauce





Nach dem Training ca 16.30
Traubenzucker(Dextrose)

ca 17.00 EW-shake



ca 18.00
Putenbrustfilet
Lachsschinken
Spaghetti
Gem. Salat
Ketchup
French dressing





Zwischendurch
Nüsse
Bifidus Vanille(joghurt ausm lidl)





Abendessen ca20.00
Reiswaffeln
Lachsschinken





Vorm Schlafen ca 22.00-23.00
Quark
Milch

ach ja was ich vergessen hab:

morgens zink und 1tl creatin
zum mittagessen leinöl 1 EL

ist jetzt ein beispielplan von letzter woche. aber im großen und ganzen trifft das so zu. wechsel einige sachen aus von tag zu tag aber die nährwerte sind ca gleich.

[vegan muscle]

auch wenns ernährungsforum wohl nicht so viel aufmerksamkeit bekommt wie die anderen, hoffe ich auf ein paar antworten.

mein plan sieht im moment ca wie folgt aus

Frühstück ca9.00:
Vollreiswaffel
Lachsschinken
Quark
Milch
EW-Shake

zwischendurch:
banane und apfel

Vor dem Training ca 12.00
nudeln(meist spaghetti)+ sauce

Nach dem Training ca 16.30
Traubenzucker(Dextrose)

ca 17.00 EW-shake

ca 18.00
Putenbrustfilet
Lachsschinken
Spaghetti
Gem. Salat
Ketchup
French dressing

Zwischendurch
Nüsse
Bifidus Vanille(joghurt ausm lidl)

Abendessen ca20.00
Reiswaffeln
Lachsschinken

Vorm Schlafen ca 22.00-23.00
Quark
Milch

ach ja was ich vergessen hab:

morgens zink und 1tl creatin
zum mittagessen leinöl 1 EL

ist jetzt ein beispielplan von letzter woche. aber im großen und ganzen trifft das so zu. wechsel einige sachen aus von tag zu tag aber die nährwerte sind ca gleich.

Ich vermiss hier auch die UFS (= ungesättigte Fettsäure). Oder habe ich sie nicht gesehen? Vielleicht ein paar Leinsamen kaufen und mehr Nüsse. Erdnussbutter bzw. Erdnüsse natur.

[chrissl]

Mehr Obst!?

[Steffen L.]

hab nüsse drin und öl mit MUFS
aber ich denke ich ess mal häufiger ne handvoll nüsse, wird ja wohl kaum schaden

gibt es richtwerte zum obst?
dachte nen apfel und ne banane wäreok.

bin für jeden tipp hilfreich. besser geht immer