So ich hab mich jetzt hoffentlich genug hier im Forum fortgebildet um keine alzu noob fragen mehr zu haben. *g

Ich habe gestern mit AD angefangen, bin 184cm wiege zzt 99 Kg und will mal schauen wohin mich die Reise bringt. Optimal fänd ich irgendwas knapp über 80 Kg.
Meinen KfA kann ich erst nächste woche messen da ich keine solche Waage habe.

Da ich hier überall lese das sich die meisten jede menge sups reinhaun um irgendwelchen Bedarf zu decken meine frage , was muss davon sein und wo kauft ihr es?

Ich habe zzt :
-Eiweißshake
-Vitaminbrausetabletten(Multi-/C/calcium)
-Coffeintabletten

Was ist als Ergänzung noch sinnvoll?

Mein Primärziel ist abzunehmen und wenig Muskeln zu verlieren.

Laut div kcal rechnern brauche ich ca 3000kcal am tag.
Wollte dann irgendwo bei 2300-2500 starten.
Wie führt ihr Liste was euch noch fehlt(eiweiß/fett...)?
Ich habe mir ne excel tabelle angelegt.


Was esse ich:

Gestern(viel zu wenig)

Morgends:
4 Eier+Käse=360 kcal

Mittags/Abends
Hack mit Pilzen=1100kcal

getrunken=kalte CokeZero 5L+

Ich hatte den ganzen Tag über keinen hunger vom trinken, deswegen hab ciih zu spät Mittag gegessen.

Was ich heute plane zu Essen:

Morgends:
5 Eier mit Speck/Käse
Multivittablette

Mittags:
Geflügel mit bischen Brokoli
(Woher bekommt ihr Rezepte? Ich hab mit google vllt 5 Rezepte gefunden.)

Snack:
Macadamianüsse
(gehen die normalen aus der Dose oder müssen die unbehandelt sein?)

Abends:
vllt nochmal Eier mit Speck/noch kA
Multivittablette

Wenn ja wo sollen die Sups rein und was kann ich da besser machen?
Wo holt ihr euer Zeug, in der Apo oder bei Lidl/Aldi?


Wo guckt ihr nach was wo drin ist?
ich hab das hier über Google gefunden (http://www.fitnesswelt.de/kalorien)

Zu wkm:
Ich habe jetzt vor 2 Monaten wieder mitm Training angefangen und will jetzt nach Iso übungen auf Geräten zu wkm wechseln.
(Fragen dazu pack ich in nen seperaten thread im richtigen bereich)