Schneller Muskelaufbau - Methode?

[jamikea]

Moin ...

Mein TP:

Montags: Brust/Trizeps/Bauch
Mittwochs: Rücken/Bizeps/Beine
Freitags: Nacken/Schultern/Bauch/Unterarme

Ich bin 19 Jahre alt, 183cm groß, 73 kg und seid 1 Jahr dabei.

Erfolge kann man schon gut erkennen. Nun möchte ich mich für den nächsten Sommer aufrüsten.
Ich habe immer gut trainiert, auf die Ernährung habe ich geachtet und auf die Regenerationszeit. Juni habe ich Pause gemacht, da ich Vorbereitung Fussball hatte. Im Juni habe ich nicht sonderlich auf die Ernährung geachtet. Keine Ahnung warum.

Nun habe ich mir vorgenommen, diszipliniert und konsequent zu trainieren und mich zu ernähren.

Ich möchte, wie jeder denke ich, schnellstmöglich mehr Erfolge und Muskelzuwachs erreichen.

Mal angenommen ich trainiere wie immer Montags meine Brust und meinen Bizeps und am Freitag schiebe ich einfach nochmal 2 Übungen für Brust und für Bizeps mit ein. So 3 Sätze á 8-10 WH.
Das gleiche mit den anderen Muskelgruppen.
Das mach ich einen Monat, dann wieder einen Monat normal, dann diese Methode wieder einen Monat usw.

Kann diese Methode einen schnelleren Muskelzuwachs beeinflussen?

Nach jedem Training gehe ich in die Sauna, schlafen tu ich gut unf nehme viel Eiweiß, Fleisch und Wasser zu mir.

Danke im Vorraus

[Todesritter]

Montags: Brust/Trizeps/Bauch
Mittwochs: Rücken/Bizeps/Beine
Freitags: Nacken/Schultern/Bauch/Unterarme

Ich bin 19 Jahre alt, 183cm groß, 73 kg und seid 1 Jahr dabei.

Der Plan ist mMn nicht gut. Du trainierst am Mittwoch immerhin rund 80% deiner gesamten Muskelmasse. Beine sollten schon einen extra Tag haben.

Und bitte komm nicht mit "ich trainier meine Beine durch Fußball".

[jensjung]

schau dir mal den wkm plan an. du bist wahrscheins noch nicht so weit um zu splitten