Schneller Muskelaufbau

[Fighter007]

hallo

Ich würde grade wegen dem Sommer jetzt etwas an Muskeln aufbauen! Hauptsächlich "dickere" Arme.. Mein Problem ist, dass ich eigentlich recht wenig Muskeln habe und für meine Größe etwas zu leicht bin... (1,85 - 60kg)

Was könnt ihr mir so an Tipps geben? Was soll ich zu mir nehmen? Viel essen? Viel Obst? Oder darfs auch mal mehr Süßes sein?

Habe zu hause leider nur 2x 2,5kg Hantel, womit ich seid einer Woche jeden tag trainere.. Könnt ihr mir vll ein par Übungen geben? Wieviel Wiederholungen? Wie lange Pausen? usw.


Wäre sehr dankbar wenn sich jemand die Zeit nehmen würde und mir helfen könnte

mfg

[PhilippAlex]

Bitte les zunächst die als "Wichtige" markierten Freds oben im Forum. Dort werden alle deine Fragen beantwortet.

[Kuldren]

60kg auf 185....->einlesen und

VORALLEM MEHR ESSEN!!

edit: und kauf dir gewichte ...2x2.5 kg ich glaub es hakt....

[Affe_mit_Waffe]

Hach, is das schön.

[phel-lyx]

Kann man nicht jedes Unterforum so einrichten, dass ein posten von Beiträgen erst dann möglich ist, wenn man min. ein Sticky gelesen hat?

Wenn dann nen Schlauberger sich das nich vernünftig durchliest und ne dumme Frage stellt wird der Fred einfach gelöscht.

[vlsk]

Lol, vielleicht solltest du mal nach einem Fitness-Board ausschau halten oder dich hier mal einlesen und dann noch offene Fragen stellen. Wobei deine Fragen in 10 Minuten mit der Boardsuche beantwortbar sind.

[Fighter007]

War mir klar das ich in so einem Forum nicht richtig bin -.-

Mein Gott.. helft mir bloß nicht -.-

[Tanzmaus]

is doch en Fake
Unglaublich wie einfach man hier Leute verarschen kann.