hi

mein stiefvater ist 193cm klein , 42 jahre alt und 93 kg schwer.
ich denk mal so 15-20kg zu einem gesunden gewicht wäre angebracht.
er macht aber kein bb. deshalb welche diät?


ich hätte gedacht eine low carb (bis maximal 60g carbs)
so ca. 2500 ckal und am anfag nach 10 tagen 2 tägiges refeed
und dann alle 5 tage 1 refeed tag.

haltet ihr diese diät für sinnvoll?

wie sollte der refeed tag aussehen?
3000ckal ? wenig fett? viele langkettige carbs?

brauche eure vorschläge!