Hilfe beim trainingsplan

[Rob6]

hi,
also zu mir (damit man Körpervorstellugnen hat) bin 17 Jahre, wieg 64kg.
Mach seit 10 Jahre Judo (3 jahre sportschule), seit 1 1/2 jahren (mit so manchen pausen) geh ich ins fitnnescenter (anfangs hatte ich nen GK plan, dann später einen von nike) und spiel seit 1 jahr football (runningback). Soweit so gut, etz hab ich mir vor 2 monaten des sprungelenk gebrochen und darf seit ner woche wieder trainieren, allerdings ohne Beine (da ich eben kein football und judo momentan machen kann, hab ich eben full time für FC). Da momentan im football eh offseason ist hab ich mich entschieden da ich noch weng zunehmen will, will auf 70 kg hoch, ne creatin kur jetzt zu machen, zusätzlich hab ich halt noch eiweisshakes.

Nur bräuchte ich jetzt noch den richtigen trainingsplan, ich hab 7 tage die woche zeit zu trainieren.

Hope I'll be helped,
greetz rob

[Domnl]

In der Zeit, in der du uns deine Lebensgeschichte aufgeschrieben hast, hättest du auch die Stickys lesen können. Da werden alle deine Fragen beantwortet.

[Steffen L.]

mach nen 7er split.

TE1waden
TE2quad beinbizeps
TE3brust
Te4schulter
TE5rücken
TE6trizeps
Te7bizeps

besser wärees die stickis beim klassischen training zu lesen

[Iulius]

kein beintraining, creatin, eiweißshakes, 64kg

was bleibt da groß übrig ?


am ehesten alle 2 tage trainieren im wechsel push/pull.

also z.b.:

Montag te1 :
Bankdrücken
Dips
Military Press

Mittwoch Te2 :
rudern
klimmzüge
seitheben auf dem bauch liegend
shrugs

Freitag te1 ... usw


optimal ist das aber nicht unbedingt....

creatin und shakes brauchst du wohl kaum bei nur 64kg(außer du bist sehr klein), iss lieber vernünftig.

[Rob6]

achja vergessen bin 1,70 m