Trainingsplan 3er Split ! eure Meinung

[kingmarkus]

Hallo zusammen trainiere seit e2 Monatent einen 3 er Split. Bin 187 cm gross und wiege 93 Kilo.

Meine Frage ist ob meine Übungen gut aufgeteilt sind und gut zum masseaufbau geeigent sind.


Dienstag : Bizeps / Brust.

Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Pull Over
Butterfly am Kabel

Kurzhantelcurls
Langhantelcurls
Hammercurls



Donnerstag : Beine / Schultern

Kniebeugen
Beinbeugen
Beinstrecken


Nackendrücken
Frontheben kurzhanteln
Seitheben „




Samstag : Rücken / Trizeps


Kreuzheben
Latziehen zur Brust
T-Bar Rudern
Klimmzüge


Trizepsdrücken am kabel
French Press
Kick Backs


und zu jedem Tag noch 2-3 bauchübungen !

Was haltet ihr von dem Plan ? Würde mich über Antworten freuen

[Sasin]

- bizeps / brust > kein guter split , zu viel bizeps
- Beine / schultern > beine extra tag! schelchte übungswahl für schulter
- rücken trizeps > nicht mein ding , latziehen raus , zu viel trizepsübungen
- bauchübungen würd ich evtl ALLE streichen ( max 1x die woche )

ich versteh nicht ganz warum leute immer eigenen plan entwerfen wollen , nehmt doch einfach den vorgegeben 3er split aus den stikkies , der ist sehr gut...
"masseaufbau" ist allerdings mehr ernähungssache als trainingssache

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[kingmarkus]

Hi danke für die antwort aber ist eine Bizepsübung nicht etwas zu wenig ?

[jensjung]

trainierst du erst seit 2 monaten?

[kingmarkus]

Nee hab vorher zu hause trainiert ungefahr ein halbes Jahr lang mit verschiedenen Geräten bankdrücken, Sz-stangen usw... und hab dan seit 2 monaten im studio enn 3 er split angefangen für effektiveres training

[ThePump]

(...) Beine / Schultern (...) und zu jedem Tag noch 2-3 bauchübungen !

Was haltet ihr von dem Plan ?

Nichts.

Wie wäre es mit WKM?

Einen guten 3er-Split, der mMn für Dich aber viel zu früh käme, findest Du im Sticky.

TP

Warum ist eigentlich niemand hier in der Lage, den Angaben-zum-Trainierenden-Sticky zu lesen?

[kingmarkus]

Ehhmmm was darv ich unter WKM verstehen ? hab keine idee wofür das steht ^^

[Tim1987]

Also das nächste mal vor so einer frage nutzt bitte sufu. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 das is der link. Es ist ein Ganzkörperplan und wohl das beste was es für einen Anfänger gibt, der den Sport ernst nimmt.

[kingmarkus]

hmm ja okay aber das ist ein Einsteigerplan , ich hab vor mehr Übungen zu nutzen halt in nem Split.
hab in den Grundübungen ja auch schon gute Fotrschritte gemacht

Kniebeugen 130 Kg
Bankdrücken : 70 kg
Kreuzheben 110 Kg

[jensjung]

ich wage es ja kaum zu fragen, aber wie groß ist dein körperfett anteil?