eure Meinung Trainingsplan 2er Split

[chris2108]

Hallo zusammen,

-Name Chris

-Alter 35

-Größe 182

-Gewicht 106

-Körperfett 22

-Training : seit 01.09.2009 Geräte ( Trainingsplan Studio ), seit 01.05.2010 WKM, Pause wegen Krankheit 13.09.2010-31.10.2010, seit 01.11.2010 wieder WKM.

-Bisherige Trainingserfolge : Körperbau-Muskulöser, weniger Körperfett von 32% auf 22% , - Gewicht - von 120kg auf 106kg, Grundübungen-siehe Trainingsplan)

-Aktuelle Kraftleistungen : siehe Trainingsplan
-Ziele im Training : Muskelaufbau

-Möglicher Zeitaufwand für das Training : drei mal die Woche ( Sommer-Montag, Mitwoch, Freitag, Winter-Mittwoch, Samstag, Sonntag ) eine Stunde von 10 Uhr bis 11 Uhr

-Trainingsmöglichkeiten : Studio

-Grundzüge der Ernährung : normal ( 5-6 mal am Tag Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine, Ballaststoffe, wenig Fett so in etwa in der Reihenfolge was die Nährwerte betrifft)

-Steroiderfahrung - keine

Trainingsplan

TE1:

Kniebeugen 80kg ( 35kg je Seite ) 3x8-6

Langhantelrudern vorgebeugt 55kg ( 22,5kg je Seite ) 3x8-6
mit Untergriff

Fliegende 25kg ( 12,5kg je Seite ) 3x8-6

Bankdrücken Kurzhantel/Langhantel 50kg/60kg ( 25kg je Seite ) 3x8-6


TE2:

Kreuzheben 70kg ( 30kg je Seite ) 3x6-4

Klimmzüge Obergriff weit/Untergriff eng 75kg ( Turm ) 3x8-6 einer frei

Military Press 50kg ( 20kg je Seite ) 3x8-6

Seitheben leicht vorgebeugt Kurzhantel 25kg ( 12,5kg je Seite ) 3x8-6





Vor jedem Satz zwei Aufwärmsätze mit mit je dem halben und dem dreiviertel vom Trainingsgewicht. Während dem Training Dehnen. Zwischen den Sätzen soviel Pause bis ich denke es geht wieder ( zwischen 3.-und 10 min. ). Ich wechsel die Übungen auch hin und wieder in der Reihenfolge um neue Reize zu setzten. Im Winter nach dem Training Samstag und Sonntag drei Gänge Sauna a 15min.

So jetzt bitte eure Meinung

Danke
Chris

PS: Fotos kommen noch versprochen

[reemix]

Ohh , selten das man mal so einen informativen: Thread sieht!
zum TP: von den Übungen her gut, aber ich würde bei T1 erst BD und dann fliegende machen und diese in einem höhern Wiederholungsbereich von 8-15 oder so.
Aber sonst kannste so lassen

[GrowYourMind]

Immer vom größten zum kleinsten Muskel trainieren

[chris2108]

Ohh , selten das man mal so einen informativen: Thread sieht!
zum TP: von den Übungen her gut, aber ich würde bei T1 erst BD und dann fliegende machen und diese in einem höhern Wiederholungsbereich von 8-15 oder so.
Aber sonst kannste so lassen

Erst mal vielen Dank für die positive Resonanz. Hat auch eine Zeit gedauert bis ich es verstanden habe um was es geht. Zu deinem Vorschlag eine Frage. Ich finde das ich beim Bankdrücken egal ob lang oder kurz die Brust nicht so 100% treffe. Deshalb habe ich Fliegende weil ich da die Brust 100% spüre. Sollte ich die Brust daher vor oder nach dem Bankdrücken stärker belasten. Beim Bankdrücken spüre ich eher die Schultern und den Trizeps.

Danke für deinen Tip.

Gruß Chris

[MonacoWesT]

Ob du sie spürst, oder nicht ist den sekundären Kriterien unterzuordnen.
Ich würde mich voll auf die Ausführung und Progression beim Bankdrücken konzentrieren, anstatt die Brust unnötig einer fiesen Isolationsübung auszusetzen, ohne das es nötig ist.

[chris2108]

Ob du sie spürst, oder nicht ist den sekundären Kriterien unterzuordnen.
Ich würde mich voll auf die Ausführung und Progression beim Bankdrücken konzentrieren, anstatt die Brust unnötig einer fiesen Isolationsübung auszusetzen, ohne das es nötig ist.

Mit der Ausführung gebe ich dir recht, achte ich auch sehr darauf. Nur Spüre ich eben die Schultern und den Trizeps mehr als die Brust. Spüren tu ich sie schon aber die Arme sind schlapp und die Brust könnte noch. Aber vielleicht ist das halt bei mir noch so.

[MonacoWesT]

Weiter Greifen!
Geht dann mehr auf die Brust.
Schau einfach ob die Brust dann
wächst, wenn nicht, macht es
schon Sinn eine Isolationsübung
dazuzunehmen.

Allerding würde ich auf eine
Maschine zurückgreifen. Da hast
du im vollen Bewegungsablauf
den Wiederstand für die Brust--->
Butterfly. Also im Supersatz mit
Bankdrücken. Zuerst vorermüden
durch Butterfly und dann Bankdrücken.

[da_dave]

Mit der Ausführung gebe ich dir recht, achte ich auch sehr darauf. Nur Spüre ich eben die Schultern und den Trizeps mehr als die Brust. Spüren tu ich sie schon aber die Arme sind schlapp und die Brust könnte noch. Aber vielleicht ist das halt bei mir noch so.

Das ist völlig normal, auch bei korrekter Technik ist es so, dass der Trizeps der limitierende Faktor ist.

Also ab und an mal einige Sätze engbankdrücken (weniger als Schulterbreit)