6-Pack bekommen: eine der schwierigsten aufgaben?

[dkh99]

also mich stört es gewaltig, dass ich zwar keinen bierbauch habe, aber doch am bauch an der obersten schicht noch fettüberschuss...

ich bekomme das einfach nicht weg... möchte aber auch nicht mehr an masse verlieren... wiege derzeit 78 und möchte eigentlich auf etwa 83 hochgehen... beim anfassen spürt man, dass es sehr oberflächlich ist... ich hab jetzt keinen dicken bauch, aber man sieht auch keine muskulatur... vorhanden sind die bauchmuskeln, wenn man anspannt...

was muss ich tun... oder ist das ganze genetisch bedingt?

insbesondere stört es mich, dass ich keine ganz flache seite am bauch habe, sondern über den hüften eine art rettungsring...

im vergleich zu 2 jahren zuvor, bin ich mega schlank... da hatte ich 90 kilo drauf und musste darauf achten möglichst weite klamotten zu tragen... dieses problem habe ich nun nicht... aber will auch einen richtig strammen bauch haben ohne an masse zu verlieren

[Collossus]

Mal im Ernst: wie soll Dir jemand helfen wenn Du keinerlei relevante Informationen zu Deinem Problem gibst? Wir sind hier nicht auf Hellseher.de

[dkh99]

was für relevante infos brauchst du?

ich esse low carb... wobei ich in letzter zeit meine carbs hochgeschraubt habe um mehr energie für muskelaufbau zu haben...

cardio mach ich nicht, da ich meist kaum noch energie nach dem training habe...
vielleicht sollte ich hier einen ansatz machen...

[baschno]

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[kult11]

6-Pack bekommen: eine der schwierigsten aufgaben?

Nö!

6-Pack bekommen: eine der leichtesten aufgaben?

Jo!



Diät.

[dkh99]

ok... dann sagen wir es mal so: ich vernachlässige mein low carb mittlerweile etwas... insbesondere esse ich auch reis wieder... weil ich bemerkt habe, dass meine ernährung mit beim kraft und muskelaufbau etwas gehindert hat...

[baschno]

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[dkh99]

also ruhig erstmal so weiter machen und nicht auf den bauch achten
sondern erst nächstes jahr wieder...

sicherlich würde ich dann etwas an muskeln verlieren wieder... aber dürfte sich in grenzen halten... gell

naja bissel winterspeck ist auch nicht schlecht

[McBeef]

Das heißt natürlich nicht, dass du maßlos alles in dich reinschaufeln sollst.
Ein angemessener Kcal-Überschuss reicht bei vernünftiger Ernährung schon aus um gut aufzubauen. Dabei solltest du dann in der Regel auch nicht übermäßig Speck ansetzen
Im endeffekt hast du es dann bei der Diät hinterher auch leichter die überschüssigen Kilos wieder runter zu kriegen. Natürlich baust du dabei auch etwas Muskelmasse ab, was bei einem Kcal-Defizit ja auch normal ist, aber das dürfte sich auch in Grenzen halten.

[UnRe4L]

ja,

bei geringer masse siehtn sixpack nichtmal so toll aus find ich.
Lieber erstmal aufbauen dann diäten und dann ein sixpack mit masse.
Ich pers. baue bis märt noch so viel auf wies geht und definiere dann 6 -10 wochen.
Dann sollte es passen.
Empfehle ich dir auch wenn dein kfa nicht extrem hoch (meiner ist zz. bei ca 13%)

mfg