trizeps-problem hilfe

[daniel110]

schon wieder ein neuer thread^^


also nun zu meinem problem ich hab schon seiter einiger zeit "stiche" im rechten trizeps und auch etwas im linken vllt übertraining ? denn ich steigere mich seit wochen nicht mehr eher monate schwankt immer zwischen 6-9 wdh beim trizepsdrücken auch bei den dips steigere ich mich nicht mehr


daten: 16

173cm
71 kilo

trainiere seit dezember

tp wonach ich trainiert habe hab jetzt aber ein neuen


montags schulter


mittwoch rücken bizeps


feitags brust und trizeps


7 sätze trizeps 3 weite dips für die brust,2 enge dips,2x trizepsdrücken 14 platten



mach ich zu viel? oder ist die pause zu kurz? ich kann nicht verstehen warum ich mich nicht steigere ich kann mir nicht vorstellen das es zu viel fürn trizeps ist


ich war lange bei 13 platten beim trizepsdrücken etwa 2 moante dann machte ich einmal nur dips 3 sätze und nach 3 tagen konnte ich locker mit 14 platten trainieren

[Andyhb]

beantwortet das nicht selber deine frage? 7 sätze trizeps!!!

[Domnl]

Naja, vielleicht ist auch einfach dein Beintraining zu hart. Der krasse Muskelkater könnte zum Trizeps überstrahlen.....

[batista1]

Hast du auch Beine ??

[daniel110]

ja ich hab auch beine

das war jA mein alter plan aber trizeps sind imer noch 7 sätze warum sind das denn wirklich zu viel? und sollt ich jetzt ne woche trizeps nicht trainieren?


mein tp sieht so aus

montags beine

mittwoch rücken ,hintere schulter,bizeps


freitag brust vordere schulter mittlere schulter,trizeps

[thogum]

Poste doch bitte mal die einzelnen Übungen inkl. Satz- und Wiederholungszahlen und nicht nur die Aufteilung in Körperteile.

[daniel110]

das ist nun mein neuer tp seit montag

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10



TE 2: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 23: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
butterfly - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh



davOR


MONATGS schulter 4 sätze frontdrücken

3 seitheben

3 frontheben

MITTWOCHS

rücken 4 ruder, 4 latziehen,3 kh-rudern


bizeps 6 sätze curls


freitags brust 4 bankdrücken,3schräg,2 butterlfy,3 weite dips

trizeps: 3 sätze trizepsdrücken,2 enge dips

[Domnl]

"Übertraining" hat man nicht in nur einem Muskel. Übertraining ist ein Zustand, der den gesamten Körper betrifft. Wenn du hier und da ein gewisses Zwicken und Stechen in den Muskeln hast, kann es sein, dass du dich mal verletzt hast und es nie richtig verheilt ist. Da du ja offenbar gerade dabei bist deinen Plan umzustellen, empfehle ich dir mal eine Trainingspause. Pausen sind wichtig, damit sich der Körper für Verletzungen erholen kann und du dich ganz frisch an den neuen Plan gewöhnen kannst. Also eine Woche einfach mal auf die faule Haut legen. Ich weis, dass das ab und zu recht schwer sein kann, aber nutzt doch von Zeit zu Zeit wahre Wunder.
Dein neuer Plan ist aus den Stickies oder? Sicherlich besser als dein Erster. Dennoch würde ich dir mit 16 Jahren und wenig Trainingserfahrung zum WKM raten.

[daniel110]

hmm aber sind denn diese 7 setze zu viel? der trizeps wir doch auch beim schultertraining gefordet wenn ich mich nicht täusche vllt lag es daran... von freitag (brusttraining) bis montag (schulter) ist die pause vllt zu kurz


aber warum denn wkm? werd ich dadurch bessere fortschritte machen? hmm


naja beim bd steigere ich mich jede woche und wenns nur 3-4 wdh sind und dann steigere ich das gewicht

ja der plan ist aus den stickies

[Todesritter]

2 Extrasätze für Trizeps reichen vollkommen aus. Als Neuling kann man Isolationsübungen im übrigen auch komplett lassen und sich auf die wichtigen Übungen beschränken, was schwer genug sein sollte.

Faustregel: 3 Sätze bei Verbundübung und 2 bei einer Isolationsübung