optimaler Trainingsplan - Bitte um Hilfe

[WMH]

Sehr geehrte Damen und Herren,

um meinen Körper noch zu optimieren, habe ich eine Frage zu meinem aktuellen Trainingsplan.

http://www.loaditup.de/278778.html -> DER TRAININGSPLAN ALS EXCEL-DATEI ZUM ANSCHAUEN

Ich trainiere 6 Mal die Woche je eine Muskelpartie:

Montag -> Rücken
Dienstag -> Schulter
Mittwoch -> Brust
Donnerstag -> Beine
Freitag -> Triceps
Samstag -> Biceps

Zum Beispiel:

Montag:

1. Klimmzüge 5 Sätze, 12 Wiederholungen
2. Hyperextension 5 Sätze, 12 Wiederholungen
3. Latenziehen hinten 4 Sätze, 12 Wiederholungen
4. Latenziehen vorne 4 Sätze, 12 Wiederholungen
5. Kabelzüge 3 Sätze, 12 Wiederholungen
6. Rudern 3 Sätze, 12 Wiederholungen

90, 60 und 30 Sekunden Pause dazwischen. Wiederholungen sind 10 - 12, variiert je nach vorhandener Kraft.

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Mittwoch:

1. Kurzhanteldrücken 5 Sätze; 10 - 12 Wiederholungen
2. Langhanteldrücken 5 Sätze; 10 - 12 Wiederholungen
3. Nackendrücken 5 Sätze; 10 - 12 Wiederholungen
4. Kurzhantel-Frontalheben 4 Sätze, 10 - 12 Wiederholungen
5. Arnold-Presse 4 Sätze, 10 - 12 Wiederholungen
6. Maschinendrücken 3 Sätze ....
7. Schulterheben mit Kurzhanteln 3 Sätze

90, 60 und 30 Sekunden Pause dazwischen. Wiederholungen sind 10 - 12, variiert je nach vorhandener Kraft.

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Der Bauch ist pro Tag einmal enthalten.

Nun meine Frage:

1. Sollte ich jede Partie lieber halbieren und täglich zwei unterschiedliche Partien à 3 - 4 Übungen; 12 Stück * 5 - 6 Sätze?

2. Den Trainingsplan beibehalten?

3. Was sind gute Übungen für den Biceps?

Könnte mir jemand einen alternativen Plan (wenn Frage 1 umzusetzen ist) aufstellen?

Einen schönen Tag

Gruß

Mit freundlichem Gruß

Ich

[The Wicker Man]

Könnte mir jemand einen alternativen Plan (wenn Frage 1 umzusetzen ist) aufstellen?

Ja, den brauchst du mMn dringend.

Du findest ihn hier:

http://www.bbszene.de/board/showthre...109258&page=35

[WMH]

Hallo,

bitte was ist denn mMn? *diesedoofenAbkürzungenimmer*

Naja, ein Einsteiger bin ich nicht mehr. Trainiere schon 3 Jahre.

Ich habe meinen Trainingsplan gepostet, könnte sich da jemand mal heransetzen und ein Beispiel für ein Tag ausarbeiten?

DANNNNNNNNNNNKE

Gruß

Ich

[The Wicker Man]

Wer nicht hören will, muss fühlen. Ich hab dir einen Plan vorgeschlagen.

Wenn du ihn nicht machen willst, mach deinen

MMN: Meiner Meinung nach.

MMN ist dein Plan kompletter Schwachsinn. Lies dich erst mal ein.

[WMH]

Hallo,

ich bin ja offen für neue Vorschläge, doch ich würde gerne meine Übungseinheiten in einem Plan, jedoch kombiniert, beibehalten.

Gruß

Ich

[Domnl]

Ich frage mich wo der Sinn ist jeweils eine Muskelpartie am Tag zu trainieren. Mit welchen Übungen kann man ganz isoliert EINE Muskelgruppe trainieren? Mit eigentlich allen sinnvollen Übungen werden doch 2-3 Muskeln beansprucht. Des weiteren ist es auch fraglich, wieso man 6 Tage die Woche trainieren sollte. Wann regeneriert denn dein Körper? Am Sonntag ??

1) Du solltest nicht täglich trainieren. 1.1) Du solltest eine vernünftige Splitvariante wählen a la 3er oder 4er Split.
2) Nein.
3) Alle Übungen die den Bizeps beanspruchen. Curls z.B. in allen Ausführungen
4) Nein, dir wird sicherlich niemand einen Plan erstellen, da es davon Hunderte alleine hier im Forum gibt.

Außerdem wäre es gut dein Trainingsstand anzugeben. Wie lange trainierst du, wieviel wiegst du, was drückst du so etc.

[The Wicker Man]

Hallo,

ich bin ja offen für neue Vorschläge, doch ich würde gerne meine Übungseinheiten in einem Plan, jedoch kombiniert, beibehalten.

Gruß

Ich

Bist du ja anscheinend nicht. SOnst würdest du dich einlesen und merken, dass ein Großteil deines Planes sehr suboptimal ist. Wenn WKM dir nicht zusagt, such doch nach einem guten 3-er Split. Wie gesagt, dafür müsstest du dich erst mal einlesen.

Hier wird dir niemand einen fertigen Plan basteln und schon gar nicht, wenn du nicht mal deine ganzen Daten preisgibst.

[drawntogether]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


Musterplan aus dem Sticky, hättest du dir auch selber raussuchen können.
Trainier mal 3-6 Monate ordentlich damit , würd den Plan nicht groß verändern