wie am besten trainieren?

[Scorpy]

Hallo,

ich bin wohl der typische softgainer!

Bin noch eher neu dabei

bin 1,9m groß und wiege 100Kg also mein Körper ist von einer guten Fettschicht überzogen.

Naja ich will Fettabbauen und Muskeln aufbauen...

was ist das beste?

a) 10min Cardio dann ca 50min Muskelaufbau und dann ca 60min Cardio

b) Muskelaufbau und Cardio an verschiedenen Tagen

c) erst Mal voll auf Muskelaufbau setzen und wenn eine gewisse gute Muskelmasse vorhanden ist auf Fettabbau setzen (habe Ansgt dann die Musekln zu verlieren)

d) erst mal das Fett los werden und dann auf Muskelaufbau setzen?


also dass ich viiiiel eiweiss zu mir nehmen muss ist mir schon klar aber wie sieht es mit den kohlehydraten aus?
da ich zeimlich fett bin will ich nicht unötig fetter werden....

mir wurde empfohlen nach dem training trauberzucker in meinen shake zu hauen für schnelle KHD....

[Kuldren]

Einlesen und eine Kombination aus b und c

[Rock_steady]

ja b&c würd ich auch sagen.

Wenn du wirklich Gas gibts beim Training, ka nochmal ne Stunde Cardio hinten drann? Na am Anfang zu hart, vorallem biste so oder so erschöpft und würdest dann nimmer 100% geben können.

Also eher an anderen Tagen, dann bringt die Zeit auch was, die du da reinsteckst.

d auch nein, weil du schon mit wachsenden Musklen eine immer leicht höher werdende Kal.basis hast, heißt, dass du pro Tag mehr essen könntest und dann eben so schneller abnimmst.

Und zu Kohl.

Da kommste schlecht drumm rum, außer du fährst ne bestimmte Diät.

Ich würde einfach Kal. zählen und schauen wo deine Grenze liegt.