Hey,

ich will jetzt nach zweimonatiger Trainingspause gerne wieder voll ins Training einsteigen und würde gerne mal wissen, wie ich am besten trainieren sollte.

Folgende Übungen will ich machen:

Kreuzheben/andere Übungen für breite Schultern bin für alles offen (Tips gefragt)
Butterfly
Ruderzug
Latzug zur Brust
Trizeps (Kabelzug von oben)
Bizeps (Kabelzug von unten)
Bauchmaschine
Rückenstrecker
Beinstrecker in beide Richtungen

Nur frage ich mich wie ich am besten die einzelnen Geräte trainiere. Ein Freund empfahl mir, bei allen soviel Gewicht zu nehmen, dass man etwa 9 Wdh. schafft, sobald man mehr hinkriegt, soll das Gewicht gesteigert werden. Was haltet ihr davon? Besteht das nicht die Gefahr, dass die Übungen unsauber werden? Allerdings sind wenige Wdhs und viel Gewicht ja gerade für den Masseaufbau ideal.

Bisher hab ich ganz klassisch mit 3 x 10 Wdh. bzw. 3x 25 für Bauch trainiert. Doch soll das ja eher Ausdauer und keine Masse herbeiführen.

Und ab wann nach dem Training sollte man ungefähr wieder was essen und vor allem was sollte man essen (viele KH/wenige KH)?

Wie schauts aus mit Proteinshakes, wie sinnvoll sind sie wirklich? Und wann sollte man sie am besten trinken?