Nabend zusammen,
Ich bin 37,hab 12kg übergewicht und erhöhten Blutdruck(140-150 zu 90-100).
Hab ca. 4 Jahre absolut nix gemacht.
Ernährung achte ich mittlerweile wieder drauf.natürlich nicht so wie ihr,auch zähl ich keine kcal,aber achte auf viel fisch über die woche,kein fastfood mehr,viel wasser(3-4L),auch esse ich extra etwas gesunde fette(lachs,makrele,Paranüsse).

Hab mich im studio angemeldet und möchte meine Kondition verbessern,und natürlich auch abnehemen,kein crash-programm,sondern so mein weiteres leben leben(falls das für eure antworten relevant ist).

Nun meine Fragen:
1.Soll ich nur Kardio machen?
2.Oder auch Muskeltraining?Wenn ja,wie viel die woche,wieviel WH,Wieviel Sätze,welche Übungen?
3.Wieviel Kardio soll ich die woche machen?welche Pulsfrequens und wie lange am stück?Vielleicht bis ich nicht mehr kann?Täglich?
4.Ist die Pulsfrequ. für Kondition und abnehmen unterschiedlich?Oder sogar das ganze Training?Oder kann man beides unter einen Hut bekommen?
5.Könnt ihr mir vielleicht,bitte bitte,ein oder zwei beispiel-trainingspläne schreiben!!!

Bedanke mich im voraus und wäre froh von euch zu lernen.
MfG,
Allmo