pump beim kreuzheben

**cbass20002000** · 14.05.2005, 18:57

hallo,
mache seit knapp 6 wochen jrtzt kreuzheben und hatte am anfang auch immer nen krassen pump in den rückenstreckern aber mittlerweile nicht mehr ganz so dolle. und das obwohl ich das gewicht immer weiter erhöht habe.

am untersten punkt wenn die hantel den boden berührt sind meine schienenbeine nicht senkrecht sondern neigen sich leicht nach vorne,
kann es sein das dadurch die belastung von meiem rücken genommen wird????

danke für eure hilfe

sebastian

**Individual** · 14.05.2005, 19:04

Zitat von cbass20002000

am untersten punkt wenn die hantel den boden berührt sind meine schienenbeine nicht senkrecht sondern neigen sich leicht nach vorne

Bei einer Größe von 1,86m durchaus denkbar.

Mit gestreckten Beinen bei der Körpergröße ist einfach mal eine verdammte Plagerei.
Und dass du die Beine nicht unwesentlich miteinbeziehst beim Kreuzheben, und somit nicht alles über den Rücken geht, ist doch wohl klar.

**BjörnE** · 14.05.2005, 19:33

Du hast wahrscheinlich mittlerweile gelernt, mit dem gesamten Körper als komplette Einheit zu heben. Und nicht mehr nur aus dem Kreuz.

Wie DU diesen Erfolg bewertest, musst du selbst entscheiden.

MfG BjörnE

**Kurgebeat** · 14.05.2005, 19:48

ich hebe auch mit 1,93 immer mit komplett senkrechten schienbeinen...

dasm it dem pump ist so nee sache, nach den aufwärmsätzen (ich mach viele) ist der pump schon extrem, im low rep bereich nachher (max. 4) nimmt er wieder etwas ab...

manchmal mehr, manchmal weniger!

Ruhrgebeat,
der sich fürher auch mal gewundert hat wieso nur die beine beim KH beansprucht werden und dann rausfand das er eher nee kniebeuge als kreuzheben macht und seitdem er es verändert hat gar nichtmal sooo schlechte rückenstrecker hat

**Demonwrestling** · 15.05.2005, 02:12

ups falsches thema!

**C-Riouz** · 15.05.2005, 02:28

Zitat von Ruhrge`BeaT

Ruhrgebeat,
der sich fürher auch mal gewundert hat wieso nur die beine beim KH beansprucht werden und dann rausfand das er eher nee kniebeuge als kreuzheben macht und seitdem er es verändert hat gar nichtmal sooo schlechte rückenstrecker hat

heißt:

mit beinbeteiligung = schlecht
ohne beinbeteiligung = gut

**tonxi** · 15.05.2005, 12:20

kommt drauf an auf was du abzielst....viele sehen kh als bein übung (beinbizeps!) andere hauptsächlich als rückenübung...ich hebe mehr aus dem kreuz und beuge nur am untersten punkt leicht

**Kurgebeat** · 15.05.2005, 13:00

Zitat von C-Riouz

Zitat von Ruhrge`BeaT

Ruhrgebeat,
der sich fürher auch mal gewundert hat wieso nur die beine beim KH beansprucht werden und dann rausfand das er eher nee kniebeuge als kreuzheben macht und seitdem er es verändert hat gar nichtmal sooo schlechte rückenstrecker hat

heißt:

mit beinbeteiligung = schlecht
ohne beinbeteiligung = gut

gut und schlecht sind so unschöne wörter :/

kommt auf prioritäten an, ich hebe gerne etwas mehr aus dem kreuz, zwar nicht gestreckt aber dennoch...

**C-Riouz** · 15.05.2005, 14:52

naja ich bin mal gespannt ob kreuzheben eine sichtbare veränderung meiner rückenmuskulatur hervorgerufen hat. seit nem halben jahr is die übung jetzt dabei und der arbeitssatz liegt momentan bei 145kg für 6 wdh.
ich werd bald mal ein paar bildchen machen und vergleichen und falls sich nichts getan hat, muss ich mir was einfallen lassen. ggf. auch mal ne zeitlang mit gestreckten beinen heben, bisher ist immer beinbeteiligung dabei gewesen.

**Polifizei** · 12.03.2009, 18:46

Zitat von C-Riouz

naja ich bin mal gespannt ob kreuzheben eine sichtbare veränderung meiner rückenmuskulatur hervorgerufen hat. seit nem halben jahr is die übung jetzt dabei und der arbeitssatz liegt momentan bei 145kg für 6 wdh.
ich werd bald mal ein paar bildchen machen und vergleichen und falls sich nichts getan hat, muss ich mir was einfallen lassen. ggf. auch mal ne zeitlang mit gestreckten beinen heben, bisher ist immer beinbeteiligung dabei gewesen.

und hat sich was getan?