ok zuerst mal ich bin 16 jahre alt 180cm groß und wiege 75 kg!
meinn problem ich bekomme überall viel masse, kraft und merke fortschritte bis auf den rücken.
ich habe viel zu schmale rücken und schultern im vergleich zu der brust!
ich poste einmal meinen trainingsplan veilleicht is da was verkehrt!
Mo(Beine,Bauch)

beinpressen 4sätzse
beinstrecken 4
kniebeugen 4
wadenhebn 4

crunches
beinheben


Mi(Brust vordere SChultern mittlere schultern Trizeps)

Schrägbankdrücken 3 sätze
Butterfly 3
Fliegende 3

Nackendrücken 3
shruggs 3

Schädelzertrümmeren 3
einarmiges trizepsdrücken 3


Fr(Rücken, hintere schultern bizeps)

Klimmzüge in den Nacken 4 Sätze
Kurzhantelrudern 4
butterfly reverse 4
latziehen 4

hammacurls 3
bizepcursl langhantel stehen 3


wh variere ich von 12 bis 6 wh
direkt nach den training nehma ich 70 g zucker zu mir und eine halbe stunde späder nehme ich einen eiweiss shacke!
bitte um antwort und verbesserungsvorschläge!
danke schon einmal im voraus
mfg