Mein neuer Ernährungsplan

[mannigame]

Mein Ernährungsplan.
Ich möchte Kritik/Anregungen usw.

Morgens: Schüssel Haferflocken +Milch und Banane

1.ZW: eine Hand voll Nusskerne (50g)

Mittagessen: Nudeln/Reis mit Putenfleisch oder Hähnchen dazu große Portion Salat+Öl : Mengenmäßig zwei große Portionen

2.ZW: Nüsse (50 g)dazu einen Quarkmilchshake (400 ml)

Training:

Abendessen Mozarella dazu Putenaufschnitt oder Fisch mit Gurken

3.ZW Milchquarkshake wieder 400 ml

dazu über den Tag verteilt 1 l Traubensaft und andere Säfte( 0,5 l)

+Wasser
so was soll ich ändern?
Was ist gut, was fehlt?
Danke euch!
Möchte viel Kritik!!

[Tank1982]

Mein Ernährungsplan.
Ich möchte Kritik/Anregungen usw.

Morgens: Schüssel Haferflocken +Milch und Banane

1.ZW: eine Hand voll Nusskerne (50g)

Mittagessen: Nudeln/Reis mit Putenfleisch oder Hähnchen dazu große Portion Salat+Öl : Mengenmäßig zwei große Portionen

2.ZW: Nüsse (50 g)dazu einen Quarkmilchshake (400 ml)

Training:

Abendessen Mozarella dazu Putenaufschnitt oder Fisch mit Gurken

3.ZW Milchquarkshake wieder 400 ml

dazu über den Tag verteilt 1 l Traubensaft und andere Säfte( 0,5 l)

+Wasser
so was soll ich ändern?
Was ist gut, was fehlt?
Danke euch!
Möchte viel Kritik!!

Sieht schon mal ganz gut aus. Ich würde die Nüsse etwas reduzieren und statt dessen noch etwas Eiweiss bei ZW 1 einbauen. Abends nach dem Training fehlen komplexe KH (z.B. Naturreis); selbst wenn du Diät machst wäre eine kleine Menge KH nach dem Training sinnvoll.
Entsprechend auch reichlich Protein, aber eher weniger Fett (also z.B. kein vollfetter Mozarella).
Die Säfte würde ich komplett streichen und statt dessen Wasser trinken.
Zum Quarkshake vor dem Pennen kannst du dann noch ein paar Nüsse hinzufügen.

[mannigame]

weitere kritik bitte!
danke euch!

[thanatozz]

Was willst Du mit dem Plan erreichen? Was wiegst Du, wie ist Deine Körperzusammensetzung .... mehr Daten bitte!

[Feel the pain]

warum nur wollt ihr immer alle nach plan essen?
kann ich nur sagen, lol...7
ansonsten hör nich auf so schwachsinnige kommentare von wegen weniger nüsse...
meiner meinung nach hast du evtl noch zu wenig fett...
da du nich im abspeckforum gepostet hast denk ich ma, du willst zunehmen?
fet ist wichtig für die testoproduktion.
ansonsten würd ich vor dem train kh´s in form von obst empfehlen, dazu evtl n glas milch.
nachm train KEIN fett, ess nudeln mit fleisch und gemüse.
brauchst nich unbedingt so naturreispampe essen.das zeugs schmeckt nicht...
vorm schlafen dann evtl noch etwas casein in form von quark oder hüttenkäse, dazu n paar leinsamen...
naja, versuchs einfach mal...
wenn du iwann mal genug ausprobiert hast kannst auch einfach nach gefühl essen und nicht mehr nach plan, es sei denn, du bist auf diät, da solltest zummindest die kcal zählen.
ich muss sagen, seit ich nimmer nach plan esse mach ich enorme fortschritte....

edit: hab grad gesehen, du hast ja vorm schlafen noch n caseinshake...passt ja also

[henni123]

Was wiegst du ? Wie groß bist du ? Was für ein Trainingsziel hast du vor Augen ?
Nimmst du Supplements ? Post-Workout-Shake ?