Ich möchte euch um ein kurzes Feedback zu meinem Rückenworkout bitten. Hintergrund ist der, das ich Angst habe was zu vergessen oder was unangebrachtes zu machen da ich den Rücken komplett trainieren will, in der Reihenfolge habe ich gestern trainiert.

Daten:
Alter: 23
Gewicht: 75 KG
Trainiert seid: 11/07
Ziels des Trainings: Steigerung der Kraftwerte + Muskelwachstum
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Alle Übungen (außer Klimmis) mit 3-2-3 Kadenz durchgeführt. Mein TP hat die Sekunden laut mitgezählt.

2 Warmup Sätze Lat.ziehen Breit
1 Satz Klimmis breit 6 reps, + 3 negative reps (nicht meine Stärke derzeit)

1 Warmup Satz Vorgeb. LH Rudern OG (frei) 30 KG; 10 reps.
1 Satz Vorgeb. LH Rudern OG (frei) 45 KG; 6 Reps
1 Satz Vorgeb. LH Rudern UG (frei) 45 KG; 9 Reps

1 Warmup Satz beidarmiges KH Rudern (mit Brust auf Schrägbank aufliegend) 10 KG; 10 reps
1 Satz obiges KH Rudern 17,5 KG; 9 Reps
1 Satz obiges KH Rudern 17,5 KG; 5 Reps

1 Satz Spidercurls 21 KG; 14 Reps
1 Satz Spidercurls 28 KG; 6 Reps

2 Sätze (jetzt kommt’s) Seitheben (schräg vor den Körper) sitzend angelehnt, an der obersten Position Hanteln vor dem Brust zusammen geführt und dann Frontheben (über Augenhöhe) und wieder zurück 2 in 1 quasi. Mit 8 KG 2 x 10 reps.

1 x 2 breite Klimmis + 2 Negative reps.
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Kreuzheben hatte ich 2 tage zuvor Maxkraft try-out deswegen hatte ich es gestern nicht drinne.

Nach dem Training hab ich entdeckt das wir nun ne Maschine zum T-Bar Rudern haben, würde das beim nächsten Workout gegen die KH Ruderei tauschen . Hab ich alles damit alles im Rücken abgedeckt? Hatte noch überlegt vorgebeugtes KH seitheben zu machen, denke aber durch die beiden Ruderübungen habe ich die hinteren Deltas gut trainiert. Trapez trainiere ich nur über KH.