Hilfe! Brauche Ernährungs- und Trainingsplan!!!!

[Lonsi07]

Hallo hallo .. auch wenn dieses Thema schon 9000 mal durchgekaut wurde , wurde ich einfach nicht findig ..

Meine Daten:
Alter: 18
Körpergröße: 183 cm ( vielleicht auch 2 cm kleiner / größer )
Gewicht: 73 Kilogramm
Sonstiges: unter der Fettschicht leichten Sixpack


ich möchte gerne die restliche fettschicht an Bauch und Brust weghaben ...
dazu brauch ich aber nen ordentlichen Trainings- und Ernährungsplan!
sowie ich schon gelesen habe > Mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate!

ICH BITTE UM EURE HILFE!!!


Es wäre sehr nett wenn ihr mir weiter helfen würdet!

Danke

[remba]

Hallo hallo .. auch wenn dieses Thema schon 9000 mal durchgekaut wurde , wurde ich einfach nicht findig ..

Meine Daten:
Alter: 18
Körpergröße: 183 cm ( vielleicht auch 2 cm kleiner / größer )
Gewicht: 73 Kilogramm
Sonstiges: unter der Fettschicht leichten Sixpack


ich möchte gerne die restliche fettschicht an Bauch und Brust weghaben ...
dazu brauch ich aber nen ordentlichen Trainings- und Ernährungsplan!
sowie ich schon gelesen habe > Mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate!

ICH BITTE UM EURE HILFE!!!


Es wäre sehr nett wenn ihr mir weiter helfen würdet!

Danke

Hast du schon selbst beantwortet Sonst im Ernährungsforum nachschauen