hallo erstmal, ich melde mich quasi nach langer und im nachhinein unnötiger pause im Forum zurück. ich habe 1,5 jahre pause hinter mir und bin seit einer woche wieder mit training und ernährungsumstellung dabei. ich hab einiges seitdem ich das letzte mal hier war vergessen... vielleicht könnt ihr mir helfen:

1. Wenn ich wesentlich mehr Kcal einspare bei einer Diät als eigentlich nötig und dennoch selten hunger habe ist das nicht ein zeichen dafür das mein Stoffwechsel keinen Schaden nimmt?

2. Mal abgesehen von Gummibärchen und sowas.. was kann ich an refeed tagen an "richtigen" Mahlzeiten essen.

3. Wieviel KG Körpergewicht ist bei 1,79cm gut um mit dem Muskelaufbau zu beginnen?

Danke euch schonmal im vorraus!