Hallo liebe Foren User,

Also erstmal wollte ich mich mal bei euch bedanken. Ist ein super Forum. Alleine die Rezepte und so sind goldwert.


Nun zu mir:

Ich hab im Mai mit dem trainieren Angefangen.Ich war damals 21 Jahre, ca 1,96 groß, wog 124 Kg und hab eigentlich nicht mehr so richtig Sport gemacht. Nun sind 7 Monate vergangen....

Vom Alter und der Größe hat sich nicht viel verändert Gewicht bin ich jetzt bei 128 Kg. Ich trainiere 5mal die Woche.

Vom Ergebniss her. Es kommen immer mal einige Leute zu mir und sagen ich hab abgenommen; mir persönlich ist das nicht wirklich aufgefallen aber es motiviert einen. Vom Gewicht hab ich ja nochmal 4 Kg zugelegt.


Ich hab auf meine Ernährung nicht wirklich geachtet. Seit einer Woche hab ich komplett umgestellt. Ich komme Im moment auf etwa übern tag verteilt 300g Eiweiß ; 280g Kohlenhydrate und 50g Fett..Kalorien in etwa 3000.



Kann ich das jetzt so belassen die nächsten Wochen oder würdet ihr da was anderes vorschlagen?


Vom Training schaut es so aus...

Mo: Brust, Waden
Di: Bizeps, Vorderer Beinteil, Bauch
Mi: Rücken, hinterer Beinteil
Do:Schultern, Nacken, Bauch
Freitag: Trizeps, Waden
Sa: Ruhetag
So: Ruhetag

Nach jeden Training noch ca 20 Min Crosstrainer.



Wäre über Tips und Anregungen sehr Dankbar.


Mfg Uli Geller