hi,
ich hab mir nach einigen versuchen eine trainingsplan aufgebaut.
möchte dazu mal ein paar kommentare hören.

4er Split

für jede Übung immer 3Sätze außer es steht anders da...

1.Trainingstag Brust:

-Schulterpresse
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Bauchmuskel 2x 3 Sätze situps + 1x 3Sätze Bauchmaschine

2.Trainingstag Rücken:

-Latzug zum Nacken
-Latzug zur Brust
-Ruderen sitzend
-Ruderzugmaschine
-Rückenstrecker
-Schräge Bauchmuskel 1x 3 Sätze Rumpfseitheben

3.Trainingstag Schulter:

-Schulterpresse
-Kurzhantelseitheben
-Butterfly Reverse
Dann diese 3 Übungen nochmal durchgehen.
-Nacken Schulterheben 2x 3Sätze

4.Trainingstag Arme:

3 Handgelenk/Unterarm Übungen:
Handgelenkstreckung, Handgelenkbeugung, Hammerrotation
-Biziepsmaschine
-Kurzhantelcurl
Dann diese 2 Übungen nochmal durchgehen.
-Pushdowns
-Triziepsmaschine
Dann diese 2 Übungen nochmal durchgehen.

So, diese Reihenfolge Tag für Tag. ohne Pausetag. Muss ich eigentlich nach jedem Trainingstag ein Tag pause einlegen? weil es wird ja jeden Tag ein anderer Muskel belastet und somit kein Konflikt entsteht bis auf den Trizipsmuskel Arm und brusttag ...

Verbesserungen, tipps etc.
freue mich auf eure kommentare.