Schnellkraft - Explosivkraft

[didinator69]

Tach auch!

So.

Meine Frage(n)

ich hab mich ein bisschen durchs forum gesucht.. aber...

gibt es einen unterschied zwischen schnellkraft und explosivkraft?

wenn ja!

schnellkraft = komplette übungsausführung schnell ( 10 wdh in 10-12 sec)
pause : > 3 min
gewicht: 50-60 % vom 1 mrp

explosivkraft = positive ausführung so schnell wie möglich
negative zwischen 3-5 sec
pause : >3 min
gewicht: 60-70 % vom 1 mrp

kompletter müll oder stimmt das???

danke schonmal

didi

[maztek]

kompletter müll oder stimmt das???

für mich ist beides das gleiche, und beides trainiert man durch Max-Krafttraining, und nicht durch eine schnelle Übungsausführung.

[rantanplan]

Grundlage für eine hohe Explosiv-/Schnellkraft ist eine hohe Maximalkraft (Grundlage hierfür ist wiederum ein hoher Muskelquerschnitt + hohe neuronale Effizienz). Um die Schnellkraft auf dieser Grundlage zu erhöhen, wird zusätzlich mit leichteren Gewichten (ca. 30-60% des 1RM) und möglichst hoher Explosivität trainiert. Die Sätze werden mit wenigen Wiederholungen (3-6 pro Satz), sprich: nicht bis zum Muskelversagen durchgeführt.



Gruß

edit: siehe auch im folgenden Link unter dem Stichpunkt Muscular Power

http://www.education.uconn.edu/dept/...20Training.pdf

[MrPink]

kompletter müll oder stimmt das???

für mich ist beides das gleiche, und beides trainiert man durch Max-Krafttraining, und nicht durch eine schnelle Übungsausführung.

Für mich is es auch dasselbe.
Aber dass man es durch Max.Kraft trainiert seh ich nich so.
Speedtraining is schon etwas anders, aber ich denke du hast dich nur etwas unglücklich ausgedrückt.

Also bei WBC wird Speed z.B. so trainiert:
Man nimmt je nach Leistungsstufe 40-60% seines Max.Gewichts und führt damit ca. 8 Sätze zu je 3 Wdh. aus, wobei die Ausführung explosiv und möglichst schnell von statten gehen sollte.

Hier mal Zitate von
http://www.deepsquatter.com/strength...ves/dtate4.htm

3. The Dynamic Effort Method: This method of training involves lifting non maximal weight with the greatest possible speed. This method of training is not used for the development of maximal strength but only to improve the rate of force development and explosive strength. Angel Sassov during his trip to the USA mentioned weights 50 to 70% are best for developing explosive power.

und
http://www.deepsquatter.com/strength...asefordeep.htm

Day 3 (dynamic effort squat day)

Box Squats: 10 sets of 2 reps with 50% of 1RM (45 to 60 sec rest between sets)

[...]

Day 4 (dynamic effort bench day)

Bench Press: 10 sets of 3 reps with 60% of 1RM; use three different grips; (45 to 60 sec rest between sets

etc...

[maztek]

ich würde dir Russische Komplexsätze empfehlen.