Mein 3er Split

[The Rock17]

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
2 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 8-10 Latziehen eng zur brust / zum Nacken
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Hammercurls
3 x 8-12 Langhantelcurls
2 x 10-6 Konzentration

Trainingseinheit 2: Push (Brust / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 French Press
2 x 8-12 Seilzug
3 x 8-12 Kickbacks

Trainingseinheit 3: Beine/ Schulter
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beinbeuger
3 x 12-15 Beinpresse 45°
3 x 12-15 Wadenheben
2 x 6-10 Hackenschmittkniebeugen
3 x 8-12 Nackendrücken
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Butterfly Reverse/ Seitheben mit KH vorgebeugt

was hält ihr davon?
hab mich hier bischen informiert und hab eine 3er split erstellt und wollte mal eure meineung dazu!!

Kritik ist mein bester Freund

[The Rock17]

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10 Latziehen eng zur brust / zum Nacken
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Hammercurls
3 x 8-12 Langhantelcurls
2 x 10-6 Konzentration

Trainingseinheit 2: Push (Brust / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 French Press
2 x 8-12 Seilzug
3 x 8-12 Kickbacks

Trainingseinheit 3: Beine/ Schulter
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beinbeuger
3 x 12-15 Beinpresse 45°
3 x 12-15 Wadenheben
2 x 6-10 Hackenschmittkniebeugen
3 x 8-12 Nackendrücken
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Butterfly Reverse/ Seitheben mit KH vorgebeugt

was hält ihr davon?
hab mich hier bischen informiert und hab eine 3er split erstellt und wollte mal eure meineung dazu!!

Kritik ist mein bester Freund

Musste noch was verbessern


-Alter : 17
-Größe: 174cm
-Gewicht: 76
-Körperfett:
-Training: seit februar 2008,musste eine 2 monatige pause machen aufgrunde einer Schulterverletzug
-Bisherige Trainingserfolge:
-Aktuelle Kraftleistungen: Bankdr.:106kg; Over cross:45kg; Fliegende 17,5kg; Schrägbankdr.KH:27,5kg; Nackendr.:52kg;
Schulterheben LH:72kg; Seitheben+Vorgebeugtes Seith.:17,5Kg
Rudern vorgebeugt KH :25kg; Rudern sitzend:60kg; Latzug eng zur brust:80kg Frenchpress:47kg; Seil:70kg; Khcurls+Hummercurls :22,5kg; Scottcurls:42kg
Beinpresse 45°:140kg; HAckeschmittkniebeuge:60kg; Wadenheben sitzend: 50kg
Beinbeuger:60
das sind die angaben von 4 monaten training ende Sept anfang Okt

-Ziele im Training Muskelaufbau
-Möglicher Zeitaufwand für das Training 3 x die woche ca. 100 min
-Trainingsmöglichkeiten Studio
-Grundzüge der Ernährung Masse
-Steroiderfahrung bis jetzt noch nichts

[Kuldren]

1. Du kannst Beiträge auch editieren
2. Du hast bereits einen Thread aufgemacht und da wurde dir zum WKM Plan geraten, genauso wie in den PN

3. Der Plan hier ist ebenso mies....

[The Rock17]

1. Du kannst Beiträge auch editieren
2. Du hast bereits einen Thread aufgemacht und da wurde dir zum WKM Plan geraten, genauso wie in den PN

3. Der Plan hier ist ebenso mies....

Den Plan sah davor so aus, danach habe ich ihn nach meinen kriterien geändert

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[The Wicker Man]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=125066

der Thread hier ist nicht aus Spaß mit !WICHTIG! markiert. Lies dir wenigestens den Einganspost dazu mal durch.