hallo. ich trainiere jetzt seid juli letzten jahres. anfangs eh fitness mäßig, doch seid anfang oktober versuche ich ausschließlich auf muskelaufbau zu trainieren.

habe mir jetzt mal son paar sachen besorgt : kohlenhydrate, eiweiß, creatin und testomax.

mit welcher gewichtszunahme kann ich rechnen und in welchem zeitraum?

mo und do: arme und brust
di und fr: rücken und schultern.

jeweils 12x 3 wiederholungen mit immer höherm gewicht wobei ich versuche bei der dritten wiederholung soviel gewicht zunehmen, das ich keine 13mal "hinbekomme"


mfg