mein erster trainingsplan

**tnp** · 12.01.2009, 12:27

hallo, wie findet ihr den trainingsplan - ein freund hat mir geholfen dabei.

Tag 1

Brust
Bankdrücken Flach
Bankdrücken Schräg
Butterfly

Trizeps
Kabelzug
Kurzhantel Überkopf
Kabelzug Überkopf

Bizeps
Hammer Curls
Kabelzug
KH-Curls

Unterarm
LH-wippen

Tag 2

Schulter
Nackendrücken

Beine
Kniebeuge (geht auf den gesamten Körper)
3 Geräte

Bauch
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt
Gerät

Rücken
Klimmzüge(Gerät)
Wippe
Latziehen
Rudern

Sätze: 12, 12, 12, 8-12

**fatmike** · 12.01.2009, 12:47

dann hat dein freund wohl nicht allzu viel ahnung. das ist ein sehr hohes volumen und die gewichtung der einzelnen muskelgruppen ist schlecht. 3 übungen für den bizeps und dann im verhältnis "nur" 4 für den rücken? wenn du schon 3 übungen für den bizeps machst, müsstest du ja, damit das verhältnis stimmt, für den rücken 5 bis 6 übungen machen. merkst du was?

**Sasin** · 12.01.2009, 13:39

Zitat von tnp

hallo, wie findet ihr den trainingsplan - ein freund hat mir geholfen dabei.

Tag 1

Brust
Bankdrücken Flach
Bankdrücken Schräg
Butterfly

Trizeps
Kabelzug
Kurzhantel Überkopf
Kabelzug Überkopf

Bizeps
Hammer Curls
Kabelzug
KH-Curls

Unterarm
LH-wippen

3 sätze brust und genauso viel sätz für arme , sehr interessant

Tag 2

Schulter
Nackendrücken

Beine
Kniebeuge (geht auf den gesamten Körper)
3 Geräte

Bauch
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt
Gerät

Rücken
Klimmzüge(Gerät)
Wippe
Latziehen
Rudern

Sätze: 12, 12, 12, 8-12

is das jetzt ein 2er split ? wenn ja total misslungen , wdh scheinen auch sehr monoton zu sein , falls 2er split splitte lieber in ober und unterkörper falls 3er versuchs mit nem klassichen 3er aus den stikkies und experimentier erstmal nicht so mit übungen und reihenfolge

wahrsch hast du dir eh nicht die mühe gemacht und mal vorher hier was gelesen aber naja...

**tnp** · 12.01.2009, 15:28

wieso 3 sätze burst ?
3 übungen .. und je übung 4 stätze.

umso mehr umso besser oder ?

bin 175, 69 kilo, und nehm schon proteine und kohlenhydrate
mein bizeps ist in eineinhalb monate 4 cm umfang gewachsen wobei ich bis jetzt nur auf geräten einen ganzkörperplan vom trainer empfohlen ohne beine trainiert hab!!

**ron456** · 12.01.2009, 15:39

***Affe_mit_Waffe*** · 12.01.2009, 15:47

Zitat von tnp

umso mehr umso besser oder ?

Richtig!
Dieses Motto gilt für alles, auch für Tabletten und so...probier´s mal aus.

**KaneriuS** · 12.01.2009, 15:48

Zitat von tnp

umso mehr umso besser oder ?

...und nehm schon proteine und kohlenhydrate
... wobei ich bis jetzt nur auf geräten einen ganzkörperplan vom trainer empfohlen ohne beine trainiert hab!!

das musste ich jetzt einfach nochmal zitieren.. nur für mich selbst ... es gibt auch keinen smiley hier der jetzt passen könnte

**tnp** · 13.01.2009, 13:14

ok hab ihn überarbeitet...

Tag 1

Brust
Bankdrücken Flach
Bankdrücken Schräg
Butterfly

Trizeps
Kabelzug
Kabelzug Überkopf

Bizeps
Kabelzug

Unterarm
LH-wippen

Schulter
Nackendrücken

Tag 2

Beine
Kniebeuge (geht auf den gesamten Körper)
3 Geräte

Bauch
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt
Gerät

Rücken
Klimmzüge(Gerät)
Wippe
Latziehen
Rudern

Sätze: 12, 12, 12, 8-12

**The Wicker Man** · 13.01.2009, 13:27

Kniebeuge (geht auf den gesamten Körper)

gut erkannt! Davon gibt es noch mehr Übungen. Die darfst du jetzt suchen und in deinen Trainingsplan integrieren.

**tnp** · 15.01.2009, 15:26

hab meinen trainingsplan jetzt total optimiert, ich mach aber eh die großen übungen vor den bizepsübungen und so.

Tag 1
Brust:
Bankdrücken Flach
Bankdrücken Schräg
Butterfly

Trizeps:
Kabelzug
Kabelzug Überkopf

Schulter:
Nackendrücken

Tag 2
Bizeps:
Kabelzug

Bauch:
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt
Gerät

Unterarm:
LH-wippen

Tag 3
Beine:
Wadenheben
Beinpresse
Unterschenkel wippen
Oberschenkel heben

Rücken:
Klimmzüge(Gerät)
Gerät
Latziehen
Rudern

Tag 4:
Cardio-Tag
Laufen 30min
Rad 30min