Trainingstage:
- Montag
- Mittwoch
- Samstag
(Leider geht es an keinen anderen Tagen --> Studium)
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Trainingsplan:

Montag (Brust/Trizeps):
Flachbankdrücken (Kurzhanteln) 3*8
Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) 3*8
Dips 3* Bei jedem Satz soviel wie möglich
Brustpresse sitzend (Maschine) 1*MV
Kickbacks 3*8
Trizeps am Kabelzug 3*8

Mittwoch (Rücken/Bizeps):
Kreuzheben 3*8
Rudern 3*8
Klimmzüge 3* bei jedem Satz soviel wie möglich
Rudern sitzend (Maschine) 1*MV
Bizepscurl 3*8
Bizeps am Kabelzug 3*8

Samstag (Beine/Schulter):
Kniebeugen 3*8
Beinpresse 3*8
Schulterdrücken 3*8
Shrugs 3*8
Schulterdrücken (Maschine) 1*MV


Bitte um Tipps und Ergänzungen...