Brust will einfach nicht wachsen. Genetische Schwachstelle? Was tun?

[SSJGogeta]

Also wie schon oben erwähnt ist meine Brust wahrscheinlich meine genetische Schwachstelle, wobei gerade meine Brust mir so am Herzen liegt. Trainiere sie einmal pro woche an dem Brust/Bizeps Tag. Mein Training sieht so aus:

3x Bankdrücken 17,5 KG pro Seite mit ner LH 8-10 Whs
3x Kabelzug über Kreuz 22,5 KG 8-10 Whs
3x Flachbankdrücken 15 KG 8-10 Whs
3x (unterschiedlich) mal Dips, Butterfly, neg. Bankdrücken, Fliegende

Beim Kabelzug über Kreuz hab ich eigentlich immer ein ganz gutes Gefühl, als würde es richtig Wachstumsreize in meine Brust pumpen.
Éssen tue ich auch genug, der Rest der Muskeln entwickelt sich ja auch, aber eben nur bei der Brust sieht man sogut wie nie mal wirkliche Fortschritte. Mehr KG beim BD beispielsweise erscheint mir wenig sinnvoll, da ich meine Rotationsgelenke nicht überlasten will(da liest man in diesem Forum ja schon genug negatives), vor allem, weil sie mir eh manchmal was weh tun beim BD(aber nur gering).

Was soll ich tun? Ist der Plan nicht gut? Mal Kreatin nehmen? Oder die Brust 2-3 Mal die Woche trainieren? Oder wollt ihr mal n Bild von der Brust sehen, vielleicht bin ich ja auch nur zu selbstkritisch?!

[zeropero]

Nichts gegen dich, aber das sind absolute Kindergewichte. So kommst du nicht weiter, du musst du dich fett steigern, und dann, aber auch erst dann denkst du an genetische Schwachstellen!

Ich würde Bankdrücken mit Kurzhanteln machen, lass Langhantelbankdrücken weg, dann kannn deinen Schultern auch nichts passieren, wenn du da Bedenken hast.
Wenn du 30 kg drückst, meldest du dich wieder.

Bild ist immer gut btw.

[SSJGogeta]

Also liegt es eher an den Gewichten als an meiner Genetik? Und was empfiehlt ihr mir denn nun um am besten meine Brust aufzubauen? Soll ich sie öfter trainieren(2-3 mal die Woche), oder einfach nur die Gewichte versuchen zu erhöhen? Oder zwischendurch jeden Tag Liegestütz? Oder sind die eher Kontroproduktiv, weil sie die Regenration behindern?

PS: Werd morgen mal n Bild hier reinsetzen.

[zeropero]

Jeder wird dir etwas anderes erzählen. Es gibt kein Geheimrezept, aber einige Grundregeln.
Mehr als 2mal die Woche würde ich einen Muskel nie trainieren. Liegestütze bringen dir gar nichts.

Ich würde Flachbankdrücken mit Kurzhanteln machen, als Grundübung, 5 Sätze, dabei versuchen die Gewichte kontinuierlich zu steigern.

Mehr ist eigentlich nicht nötig, aber Butterfly kannst du noch dazunehmen.

Wichtig ist, dass du gut ißt und bei jedem Training richtig reinhaust.

Andere schwören auf Dips als Hauptübung.

[SSJGogeta]

Also Dips mache ich am Rücken/Trizeps Tag, ist doch auch ok, oder?

[Lomaks]

ich würd irgendwie brust/trizeps und rücken/bizeps zusammen machen, weil diese muskelgruppen einfach zusammengehören, ansonsten hilft wohl nur geduld

[Prayor]

Also wie schon oben erwähnt ist meine Brust wahrscheinlich meine genetische Schwachstelle, wobei gerade meine Brust mir so am Herzen liegt. Trainiere sie einmal pro woche an dem Brust/Bizeps Tag. Mein Training sieht so aus:

Trainiere einen Muskel mindesten jeden 2. Tag oder jeden Tag und er wird wachsen. Der Körper baut nur Muskeln auf, wenn sie gebraucht werden. 1x pro Woche ist zuwenig.

[Pottproll]

Also wie schon oben erwähnt ist meine Brust wahrscheinlich meine genetische Schwachstelle, wobei gerade meine Brust mir so am Herzen liegt. Trainiere sie einmal pro woche an dem Brust/Bizeps Tag. Mein Training sieht so aus:

Trainiere einen Muskel mindesten jeden 2. Tag oder jeden Tag und er wird wachsen. Der Körper baut nur Muskeln auf, wenn sie gebraucht werden. 1x pro Woche ist zuwenig.

Pauschaler Unsinn.

[Fit53]

Also wie schon oben erwähnt ist meine Brust wahrscheinlich meine genetische Schwachstelle, wobei gerade meine Brust mir so am Herzen liegt. Trainiere sie einmal pro woche an dem Brust/Bizeps Tag. Mein Training sieht so aus:

Trainiere einen Muskel mindesten jeden 2. Tag oder jeden Tag und er wird wachsen. Der Körper baut nur Muskeln auf, wenn sie gebraucht werden. 1x pro Woche ist zuwenig.

Pauschaler Unsinn.

Indeed.

[connorX]

Also wie schon oben erwähnt ist meine Brust wahrscheinlich meine genetische Schwachstelle, wobei gerade meine Brust mir so am Herzen liegt. Trainiere sie einmal pro woche an dem Brust/Bizeps Tag. Mein Training sieht so aus:

Trainiere einen Muskel mindesten jeden 2. Tag oder jeden Tag und er wird wachsen. Der Körper baut nur Muskeln auf, wenn sie gebraucht werden. 1x pro Woche ist zuwenig.

Das ist ja wohl der Wahnsinn, das ist ja höchst fahrlässig,
Bitte , Bitte, lass sowas. Wenn du es nicht weißt , dann schreib halt gar nichts und les nur mit und lerne.



@
bezüglich deinen Trainingsgewichten kann die hier auch keiner was sagen, vor allem nicht wenn du keine Daten angibst, Aussagen wie knapp 60kg beim BD sind das Problem sind Schmarrn!!!
Versuche dein Brusttraining mit einer Basisübung wie BD an der LH oder mit KH einzuleiten, versuch es mal mit 1-2 Aufwärmsätzen und dann 4 schwere Sätze ---> d.h. drücke im ersten ein Gewicht welches etwa bei 8-8WH liegt und geh progressiv weiter bis dein 4. Satz noch bei etwa 3-5WH liegt, ohne Trainingspartner solltest du aber BD nicht machen.
Durch die Wiederholungszahlen wirst du deine Trai8nngsgewichte schon bestimmen, vielleicht nicht in der ersten Woche jedoch bestimmt schon in der 2. oder 3..
Desweiteren eine Übung für die obere, also Schrägbang in der Multipresse oder besser frei, bzw mit KH(viele haben jeodch einiige Koordinatorische Probleme mit freien schweren Gewichten, also denk an deinen Partner....)
als dritte Übung: Ich halte pers. nicht sehr viel von Butterfly, ersetz es mal durch fliegende mit KH oder auch sehr gut jedoch gewöhnungsbedürftig und niht jedermanns Sache sind eine Art Fliegende am Seil von unten nach vorn oben zw den Türmen(dies jedoch erst nach einiger Zeit, halte ich für besser als direkt am Anfang)

Um zu erfahren ob dieses Programm bei dir anspringt musst du es schon mind. 3-4 Monate durchziehen und ein Allgemeinrezept ist die auch nicht, hat sich aber schon bei so eingen die ich begleitet habe bewährt. Gebe dir aber keine Garantie