Seit über 8 Jahren wollen die Arme einfach nicht wachsen.

[excel]

Aber bevor ich jetzt wieder 4-6 Wochen umsonst ein Plan teste, brauche ich mal inspirierende Meinungen.

Seit über 17 Jahre Trainiere ich nun. Ich würde sagen dass ich mein Erscheinungsbild nicht verstecken kann. Mache auch immer wieder kleine Fortschritte. Brust, Rücken, Beine wachsen stetig. Schulter gehört zu meinen Stärken. Arme zu meinen schwächen. Die Arme wollen seit über 8 Jahren einfach nicht über die 43cm gehen.
Ich bin 173cm, wiege 96kg und habe ein Fettgehalt (Kalliper) von 9,1%.

Selten Trainiere ich im 2er oder 4er Splitt. Der 3er ist bei mir der gängigste. Gehe etwas 5x pro Woche und sehr selten bis Muskelversagen. Hier mal ein Typischer Plan, nach dem ich Trainiere.


Trainingseinheit 1: (Brust/Trizeps/Waden)
LH Bankdrücken 5* 5-3
LH Schrägbankdrücken 2* 12-10
KH Flachbankfliege 2* 15-12
SZ French Press 3* 10-6
Pushdowns Dreiecksgriff 2* 15-12
Waden sitzend 4* 15-12

Trainingseinheit 2: (Rücken/h.Schulter/Bizeps)
Kreuzheben 5* 5-3
Klimmzüge weit 2* 10-8
LH Rudern in Vorbeuge 2* 15-12
KH Seitheben in Vorbeuge 2*12-10
SZ Curls 3* 10-6
KH Hammercurls einarmig 2* 15-12


Trainingseinheit 3: (Beine/Schulter/Bauch)
Kniebeuge 5* 5-3
45° Beinpresse 2* 12-10
Beinbeuger 2* 15-12
LH Frontdrücken 3* 10-6
KH Seitheben 2* 15-12
Bauchmaschine 4* max

Im nächsten Trainingsdurchgang ist es der selbe Muskelgruppenrhythmus aber andere Übungsreihenfolge mit anderen Wiederholungszahlen. Da ich gerne alles Abdecke - Stichwort: Intramuskuläre Koordination. Bei Brust/Trizeps sieht das dann so aus.

Trainingseinheit 1: (Brust/Trizeps/Waden)
LH Schrägbankdrücken 5* 5-3
LH Bankdrücken 2* 12-10
Butterfly 2* 15-12
SZ French Press 2* 15-12
Bankdrücken eng 3* 10-6
Waden stehend 4* 12-6


Meine Idee ist nun die Arme doch Isoliert zu trainieren. Bzw. durch Direktes und Indirektes Trainings öfters Reizen. Im 4er Splitt kann ich mir eine Aufteilung am besten so vorstellen:

Trainingseinheit 1: (Brust/Waden)
LH Bankdrücken 5* 5-3
LH Schrägbankdrücken 2* 12-10
KH Flachbankfliege 2* 15-12
Waden stehend 4*12-8

Trainingseinheit 2: (Rücken/Bauch)
Kreuzheben 5* 5-3
Klimmzüge weit 2* 10-8
LH Rudern in Vorbeuge 2* 15-12
Bauchmaschine 5* max

Trainingseinheit 3: (Schulter/Trizeps)
LH Frontdrücken 3* 10-6
KH Seitheben 2* 15-12
SZ French Press 4* 10-6
Pushdowns Dreiecksgriff 2* 15-12

Trainingseinheit 4: (Beine/Bizeps)
Kniebeuge 5* 5-3
45° Beinpresse 2* 12-10
Beinbeuger 2* 15-12
SZ Curls 4* 10-6
KH Hammercurls einarmig 2* 15-12

Wie gesagt, gehe ich etwa 5 Mal pro Woche und ohne Muskelversagen.
Was haltet ihr von dieser Idee? Bitte um sachliche und Konstruktiver Kritik.

Gruß Excel