Mehr Masse

[poli]

Hi,
bin neu hier ^^

also kurz zu mir bin 17 (78kg) 1,78cm groß und trainiere seit ca. 3/4 Jahr 3-4 mal die Woche. Habe nur ein problem und zwar ich möchte gernen mehr Masse so das ich mehr "bepackt" aussehe. Da ich nicht der größte bin möchte ich mehr auffallen indem ich breiter werde. Muskeln sind schon relativ gut trainiert also die Kraft ist da. Nur fehlt mir die Masse. Kann mir da jemand helfen bis jetzt habe ich noch nichts mit Pulvern gearbeitet also Eiweiss oder Kohlenhydrate und was es da nicht alles gibt.




Mfg
poli

[AlpaGino]

Bitte Poste doch mal deinen Ernährungsplan und evtl auch den Trainingsplan.!
Zudem ist dein Gewicht auf deine Größe ja auch nicht gerade ein Fliegengewicht.
Was haste denn am anfang gewogen?

[poli]

am Anfang wog ich ca.73kg

morgens esse ich nichts da ich halb 6 zu schule muss
dann in der Schule halt Brot mit Käse, Schinken
mittags Fleisch oder Fisch, Kartoffeln und Salat, Nudeln
Abends meisten Warm Eier oder Nudeln sonst Brot mit Käse
Zwischendruch viel Obst vorallem Äpfel oder Bannenen.
Aber leider auch hin und wieder was süßes ich weiss nicht gut habs auch schon halbiert und bin auf dem guten Wege es ganz weg zu lassen^^

Trainigsplan
Montag und Dientag / Donnerstag und Freitag
Trainieren tu ich dann alles ausser Beine da ich eit 10Jahren Fußball spiele.

[vlsk]

Trainieren tu ich dann alles ausser Beine da ich eit 10Jahren Fußball spiele.

In Kurzfassung:

Klick

[Metal-Warrior]

Trainieren tu ich dann alles ausser Beine da ich eit 10Jahren Fußball spiele.

feuer frei sag ich nur!

btw: Mo/Di/Do/Fr ist kein Trainingsplan!

[HCstyle88]

In Kurzfassung:

Klick

Und das mit dem EP ist auch mist.

Mach es richtig oder lass es ganz sein......

[JayFlash]

Und das mit dem EP ist auch mist.

Mach es richtig oder lass es ganz sein......

Jungens, locker bleiben.... das ist ja mal ne Aussage für den Mülleimer!

Etwas machen ist immer besser, als nicht machen und zur verfetteten Couchpotato zu mutieren, oder?

Sicherlich, mit dem Weg/Ziel Gefüge daß er Postet, stimmt wirklich nichts *gg*

Ernährung für Dummies:

Wenn der Mund aufgeht, müssen 20-30 Gramm Proteine rein, und Dein Mund sollte mindestens 5 mal am Tag aufgehen

Zum Thema Training in Deinem Station: WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM WKM

Stickies findest Du hier im Forum.

Kling einfach?

Isses auch -die nötige Disziplin vorausgesetzt-


In nem Jahr sprechen wir uns dann wieder!


Greetz -JayFlash-

[AlpaGino]

Genau dazu rate ich dir auch !

WKM - Plan übernehmen und im ernaehrungsforum einlesen, dich richtig ernähren und dann klappt dass auch mit der masse. Zu der Aussage über die Beine sag ich lieber nichts dass wird im WKM-sticki ausreichend erläutert.

Nur mal so generell Fussballer haben ja meist akzeptable waden aber oberschenkel bekommt man vom kicken doch nicht oder?

[stef_00X]

Nur mal so generell Fussballer haben ja meist akzeptable waden aber oberschenkel bekommt man vom kicken doch nicht oder?

Das ist wohl sehr unterschiedlich. kenne einen der trainiert nie Beine, aber hat doch ziemlich gute wenn auch speckige Beine.

[vlsk]

Fakt ist weiterhin das man die Beine mittrainieren muss! Ohne gehts nicht.