Trainingsplan fuer Maerz - Einmal bitte durchchecken! :)

[Safarilon]

Montag: Ruhetag
Dienstag: Tag 1
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: Tag 2
Freitag: Cardio
Samstag: Tag 1
Sonntag: Cardio
(in der naechsten Woche dann halt 2x Tag 2 und nur einmal Tag 1)

Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Fliegende Schraeg 3x8-10
Liegestuetzen 3x8-10

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x8-10
Seitheben 3x8-10

Trizeps:
Enges Bankdruecken 2x8-10
French Press 2x8-10

Bauch:
Beinheben 3x8-10

Tag 2:

Beine:
Kniebeugen 6x8-10

Rücken:
Klimmzuege weit 2x8-10
Klimmzuege eng 2x8-10
KH Rudern (zur Brust) 3x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Bauch:
Beinheben 3x8-10

Vielen Dank fuers drueberschaun!

Falls euch mein EP interessiert, den habe ich auch zur Kontrolle reingestellt: http://www.bbszene.de/board/showthre...01#post2102001

[[NGC°°]DarkStar]

ich würde die Liegestützen rausnehmen,außerdem hast du kein Beinbizeps drin,also,KH mit gestreckten Beinen oder besser Beinbeuger noch rein.ansonsten ok.

edit: KH hast du auch nicht drinnen ,mach besser Beine an Tag eins und KH an Tag 2 noch dazu .

[Safarilon]

So, habe Liegestuetzen um einen Satz reduziert. Beintraining habe ich geaendert (trennen will ich es aber nicht gerne). Hyperextensions rein. Und ein Bauchtraining geaendert. Wie schauts jetzt aus.



Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Fliegende Schraeg 3x8-10
Liegestuetzen 2x8-10

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x8-10
Seitheben 3x8-10

Trizeps:
Enges Bankdruecken 2x8-10
French Press 2x8-10

Bauch:
Crunches 3x8-10

Tag 2:

Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Kreuzheben 2x8-10
Kreuzheben (gestreckt) 2x8-10

Rücken:
Klimmzuege weit 2x8-10
Klimmzuege eng 2x8-10
KH Rudern (zur Brust) 3x8-10
Hyperextensions 2x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Bauch:
Beinheben 3x8-10

[[NGC°°]DarkStar]

ach,mach doch was du willst.

allerdings ist Kreuzheben eigentlich für den Rücken gedacht.

Dann mach nur KH mit gestreckten Beinen und nehm das andere KH raus.

[The Wicker Man]

[...]

allerdings ist Kreuzheben eigentlich für den Rücken gedacht.

[...]

das kann man so nicht sagen...

[[NGC°°]DarkStar]

das kann man so nicht sagen...

trainiert alles irgendwo,aber man macht doch hauptsächlich KH um Rücken und A**sch zu trainieren ?! klär mich auf.

[The Wicker Man]

trainiert alles irgendwo

das triffts schon eher. Beine, Rücken, Nacken, Rumpf etc.

Und gerade im 2er Split gibt es sehr oft die Variante mit Kreuzheben am Beintag (mache ich übrigens auch so zur Zeit).

[Safarilon]

So, hier ist nochma ne ueberarbeitete Version:

Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Fliegende Schraeg 3x8-10

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10

Trizeps:
Enges Bankdruecken 2x8-10
French Press 2x8-10



Tag 2:

Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinpresse. 2x8-10
Kreuzheben (gestreckt) 2x8-10
Beinbeuger 1x8-10

Rücken:
Klimmzuege weit 2x8-10
Klimmzuege eng 2x8-10
LH Rudern (zur Brust) 3x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Bauch:
Beinheben 3x8-10




Schaut euch doch noch meinen Trainingsplan an, Link ist oben.

Danke