Trainingsplan fuer Maerz - Einmal bitte durchchecken! :)

**Safarilon** · 11.02.2009, 07:08

Montag: Ruhetag
Dienstag: Tag 1
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: Tag 2
Freitag: Cardio
Samstag: Tag 1
Sonntag: Cardio
(in der naechsten Woche dann halt 2x Tag 2 und nur einmal Tag 1)

Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Fliegende Schraeg 3x8-10
Liegestuetzen 3x8-10

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x8-10
Seitheben 3x8-10

Trizeps:
Enges Bankdruecken 2x8-10
French Press 2x8-10

Bauch:
Beinheben 3x8-10

Tag 2:

Beine:
Kniebeugen 6x8-10

Rücken:
Klimmzuege weit 2x8-10
Klimmzuege eng 2x8-10
KH Rudern (zur Brust) 3x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Bauch:
Beinheben 3x8-10

Vielen Dank fuers drueberschaun!

Falls euch mein EP interessiert, den habe ich auch zur Kontrolle reingestellt: http://www.bbszene.de/board/showthre...01#post2102001

**[NGC°°]DarkStar** · 11.02.2009, 12:17

ich würde die Liegestützen rausnehmen,außerdem hast du kein Beinbizeps drin,also,KH mit gestreckten Beinen oder besser Beinbeuger noch rein.ansonsten ok.

edit: KH hast du auch nicht drinnen ,mach besser Beine an Tag eins und KH an Tag 2 noch dazu .

**Safarilon** · 11.02.2009, 19:16

So, habe Liegestuetzen um einen Satz reduziert. Beintraining habe ich geaendert (trennen will ich es aber nicht gerne). Hyperextensions rein. Und ein Bauchtraining geaendert. Wie schauts jetzt aus.

Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Fliegende Schraeg 3x8-10
Liegestuetzen 2x8-10

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x8-10
Seitheben 3x8-10

Trizeps:
Enges Bankdruecken 2x8-10
French Press 2x8-10

Bauch:
Crunches 3x8-10

Tag 2:

Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Kreuzheben 2x8-10
Kreuzheben (gestreckt) 2x8-10

Rücken:
Klimmzuege weit 2x8-10
Klimmzuege eng 2x8-10
KH Rudern (zur Brust) 3x8-10
Hyperextensions 2x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Bauch:
Beinheben 3x8-10

**[NGC°°]DarkStar** · 11.02.2009, 19:41

ach,mach doch was du willst.

allerdings ist Kreuzheben eigentlich für den Rücken gedacht.

Dann mach nur KH mit gestreckten Beinen und nehm das andere KH raus.