Ganzkörper Masse - OK ?

[Stierknack]

Hi an alle,
kurze Frage, findet ihr den Trainingsplan ok ?


Kniebeuge 5 x 8,8,6,6,6
Bankdrücken 5 x 8,8,6,6,6
Schrägbank mit KH 5x 8,8,6,6,6
Klimmzüge 5x 10 - 8
vorgebeugtes Rudern 5x8,8,6,6,6
Nackendrücken 5x8,8,6,6,6
Langhantelcurls 5x8,8,6,6,6
Trizepsdrücken 5x8,8,6,6,6
Kreuzheben 5x 5-3
Wadenheben 5,x8,8,6,6,6


Ich würde nach diesem Trainingsplan jeden zweiten Tag trainieren. Ich meine ich finde die Sinnhafitigkeit auch dahin gestellt, da es für mich ein Übertraining pur wäre.

Aber laut unserm Arni, war das sein Trainingsplan. Bitte um Hilfe und Ratschlag.

Was findet ihr so besser für Masse, Ganzkörpertraining oder split ?

[Slyce1337]

Hoi, ob GK-Plan oder Split muss jeder für sich selbst rausfinden. Bei mir persönlich funktioniert ein GK-Plan auf zwei Tage aufgeteilt am besten, da so die Muskeln zwei+ Mal pro Woche beansprucht werden.

Der Plan, den du gepostet hast, ist allerdings viel zu heftig.
An deiner Stelle würde ich den Plan auch auf zwei Tage aufteilen, kannst dann immernoch jeden 2. Tag trainieren, oder z.b. Mo+Di Training -> Mittwoch frei -> Do+Fr Training -> Samstag frei usw., würde ich allerdings nur etwas fortgeschrittenen Leuten empfehlen.

Ich würde den Plan so aufteilen:
TE1:
Kniebeuge 3x 6-15
Bankdrücken 3x6-15
Schrägbank mit KH 3x6-15
Nackendrücken 3x8-12
Trizepsdrücken 2x10

TE2:
Kreuzheben 3x 3-8
Klimmzüge 3x 8-12
vorgebeugtes Rudern 3x 6-15
Langhantelcurls 2x10
Wadenheben 3x15

Satz und Wiederholungszahlen sind nur ein Beispiel bzw eine ungefähre Richtlinie.